又是一年歐洲杯，冷門，黑馬，精彩連連，于是乎請假熬夜變成了必修課。女友的身邊再也不是那么誘惑，一聲聲喊你上床開始挑戰(zhàn)著你的忍耐力。終于可以安心熬夜了，那么如何科學(xué)的熬夜呢?

日復(fù)一日地熬夜觀看比賽，不僅是個時間沖突問題，如果不注意休息和營養(yǎng)，輕者會產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者(主要是一些慢性病患者或白天工作節(jié)奏緊張者)還會導(dǎo)致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。

中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院付亞龍醫(yī)生提醒廣大球迷，還是保證睡眠最重要。通宵看電視，精神容易透支，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風(fēng)感冒、喉嚨發(fā)炎也就跟著來了，最佳解救方法是補充睡眠，現(xiàn)在無戰(zhàn)事或者不是自己喜歡球隊的比賽就不要去看了，應(yīng)該爭取時間早睡。付大夫告訴記者，人體多年來已經(jīng)形成固有的生物節(jié)律，夜間的代謝活動與白天不同，人體的蛋白在夜間形成，人在半夜深睡眠的時候心率通常是三四十次，如果熬夜看球賽，人們非常興奮，心率達到100次以上，這樣打破了固有的節(jié)律，顯然是有害的，還容易產(chǎn)生心率失常，引起心臟病的發(fā)作。所以看球賽要適當(dāng)，切不可擾亂生物鐘，連軸看球。

人體是一個有機整體，身體內(nèi)的環(huán)境與外界環(huán)境是同步、協(xié)調(diào)和平衡的。一般說來，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，由此而決定人們夜晚睡覺，白天工作。如果持續(xù)性地熬夜看球，被稱作人體“生物鐘”的節(jié)律就會被打亂，自然也就會出現(xiàn)一些生理上的病癥。中醫(yī)也認(rèn)為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者(如老年球迷)還要進補一些養(yǎng)陰益精的保健品。不過，由于世界杯賽期間，正值我國暑熱之時，所以進補必須適可而止，一旦出現(xiàn)腹脹、腹瀉，要立刻停止進補。對一般中青年的“上班一族”，特別是一些白天從事重體力勞動的工人，并不適宜上述的“養(yǎng)陰益精”的進補原則。

當(dāng)然，球迷們熬夜看球前后，應(yīng)保證一定的睡眠時間，因為再好的補品也彌補不了睡眠。即使在球場中間休息的15分鐘內(nèi)，球迷們也應(yīng)瞇一會兒眼。一些白天上班較忙的慢性病患者，絕不可連續(xù)熬夜看球，以免誘發(fā)和加重病情。心臟病患者一般不宜看球，倘若非看不可，則必須急救藥品齊全，并且有人陪伴護理，看球過程中，還不能過于激動，以確保安全，防止不測。

熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，其實這些騙身體的東西也許會適得其反。咖啡因的確會讓人精神振奮，但卻不見得使大腦清醒，即使有用，也僅能維持相當(dāng)短的時間。并且，咖啡因雖然提神，卻也會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素。而且，更可能由此形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。這樣一來，人體對咖啡因的需要量越來越多，效果卻會變得越來越差。還有些人認(rèn)為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實，甜食也是球迷的大忌。太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素，導(dǎo)致反效果，也更容易引起肥胖問題。

缺乏B族維生素的人群更容易感覺勞累，造成精神過度緊張。因此，球迷們多補充些B族維生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更為有效。B族維生素的成員頗多，包括葉酸、維生素B6、B12等。它們不僅參與新陳代謝，給身體提供能量，保護神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩精神上的焦慮緊張也很有益處。

深綠色葉菜類以及豆類植物都含有豐富的B族維生素，有助于對熬夜后皮膚細(xì)胞的修護，能夠預(yù)防感染和貧血;動物肝臟、魚、大豆類食品、蔬果中含有維生素B6，可以維持肌膚健康、延緩皮膚老化;和記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，則存在于各類豬牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在飲食中攝取之外，適量地補充維生素藥片也可以。但B族維生素的成員，各有各的功效和作用，彼此間必須互相協(xié)調(diào)才能對人體有效，只單一地服用維生素B6或者B12，效果不大。并且需要注意的是：球迷們必須前往專業(yè)藥房購買維生素藥片。事先還要問清楚藥店醫(yī)生，確定所購維生素是從植物中天然提取的，沒有添加任何化學(xué)成分，方可安心購買。除了B族維生素之外，維生素C和維生素A也是熬夜后必須補充的。

處于高壓力或者精神緊張的狀態(tài)下，以及長期生活作息不正常的球迷體內(nèi)很容易缺乏維C。適量地補充維C，可以幫助調(diào)解熬夜時顛倒的生理周期，并且促進腎上腺皮質(zhì)素的合成與分泌，從而對抗壓力，使頭腦保持清醒。