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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。而焦慮型失眠就是因為焦慮而引起的失眠，長期的焦慮情緒會導致植物神經紊亂中國人的睡眠時間正在不斷的減少，睡眠質量正在持續的下降，失眠已成為人類健康強有力的"殺手"。長時間的失眠、睡眠不足造成人們精神不集中、無精打采，嚴重影響人們的生活及工作。

很多醫生都說，在門診經常遇到患者說：“我昨天晚上沒睡好，今天沒勁兒。”這其實是不正確的認知造成的心理暗示。

事實上，睡眠不足更多的是給精神方面造成損害，而不是體力方面。

睡眠剝奪實驗表明，3天不睡覺，出現的都是精神問題，而不是體力不行。尤其是許多年輕白領，由于工作壓力大而出現失眠，開始時是偶然睡不著，后來則是晚上一上床，就擔心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡，形成惡性循環并深陷其中無法自拔，這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”。

其實偶爾睡得不太好，對身體的傷害并不是很嚴重，精神上要放松，不要刻意地去想，順其自然倒可能睡著了。很多人緊張工作了一周，到了周末很想美美睡一覺，結果反而早早就醒了，就是因為過度追求，過度緊張。睡眠焦慮其實是自己太緊張造成的，如果能順其自然，平靜地在那兒躺著，也是很好的休息。睡不著的時候，靜靜地讀一會兒書，或放松地聽一會兒輕音樂，不要為失眠背那么重的思想包袱。整個人放松以后，身體的生理保護機制會自動調節睡眠。

人人都會做夢，夢境五花八門。美國“心理中心網”最新載文，刊出全球12種最常見夢境。心理學家和夢境研究者帕特里夏-加菲爾德收集了世界各地成千上萬的夢境案例，并研究了夢境文獻后斷言：“不論你是誰、從事何種職業、在哪里生活，這12種夢都會做到，而且夢與現實相差甚遠。”

1、被追或被攻擊。夢中遭惡人或動物追趕、傷害或殺害。印度孩子多自訴夢中常遭禿鷲攻擊，美國孩子則多夢到鯊魚。與夢境相反的事實卻是，被愛、被擁抱，或與名人、喜歡的人發生“快樂的身體接觸”等。

2、受傷或死亡。夢見自己或心愛的人受傷、被殺或過世，另一種常見夢境是牙齒脫落。相反的情景其實是身體痊愈。

3、遭遇交通工具故障。夢見發生剎車失靈、缺油或爆胎等故障的夢雖不常見，但一旦發生，就提示我們要積極應對現實中的困難處境。

4、財產受損、丟失或火災。夢到錢包、鑰匙或婚戒等重要物件丟失，甚至自己的房子神秘消失或發生火災等，相反的情景是，房子翻新或者換地重蓋等。

5、表現糟糕。夢見考試、上班遲到、找不到教室或忘記臺詞等，其實是預示你考試、演講或表演非常完美。

6、跌落或溺水。夢見被樹枝絆倒，從懸崖上跌下，不斷往下掉，幾乎碰到巖石。在海邊游泳時遭遇大浪，幾乎無法呼吸。相反的情景是飛行或游泳并不費力，非常愜意。 #p#副標題#e#

7、裸體或穿著不得體。夢見在公共場合一絲不掛或穿著怪異，說明現實中穿著得體自信。

8、錯過交通工具。夢中瘋狂奔跑追趕飛機、火車或汽車，結果還是沒趕上。相反的情景則是說明你旅途極其順利，看到了很多美景。

9、機械故障。夢見電話、電腦等機器出現故障，最常見的是電話故障。其實，相反的情景是一切順利。

10、自然或人為災難。夢到地震、暴風雨、或火山爆發等自然災害，或者夢見原子彈爆炸、化學戰爭等人為災難。相反的情景是，你可能要見到大自然的美景或奇跡了。

11、迷路。夢見在建筑、迷宮或陌生城市里迷了路。或者極度恐懼卻動彈不得、說不出話、叫不出聲，更糟的是被人活埋。相反的事實是，你可能會擁有一個新家，或者有財運。

12、亡者。夢中遭到已故人的批評，這是他們想要告訴你某個重要信息。

你是不是遇到過這樣的情況：朋友傷心欲絕，你不知道勸些什么，只能拍拍對方肩膀，溫柔地說：“睡一覺吧，醒來什么都過去了。”你也許不知道，這句寬慰反而幫了倒忙。

最近，美國馬薩諸塞州阿姆赫斯特大學的一項研究表明，目睹災難或負面事件后，保持清醒的人的情緒反應比之后睡著的人要平靜得多。這意味著睡眠不僅解決不了任何問題，反而會使負面情緒加劇。

106名志愿者參與了實驗。他們被分成兩組，觀看場面殘暴的新聞圖片。第二次面對這些殘暴場面，那些始終保持清醒的實驗者表現得情緒穩定，而很快入睡的實驗者卻更加敏感。這一發現可以部分解釋災難中的幸存者為什么出現睡眠困難——這是身體試圖幫助大腦刪除那些負面的記憶和情緒，清醒雖然痛苦，但酣睡會將悲傷長存心間。

壓力太大、想減壓，不妨從衣服開始。

不少人有這樣的體會，在家換一身寬松、軟和的舊衣服，似乎不知不覺間，心理負擔就能減輕許多。

其實，寬松舒適的舊衣服，的確能起到一定的減壓作用。一方面，觸覺影響心理感覺。美國麻省理工學院心理學家喬舒亞•艾克曼研究發現，嚴肅、偏硬的物品會導致沉悶、消極的情緒。

另外，舊衣物能勾起人的懷舊感。這是一種特殊的回憶方式，可以緩解孤獨感，提供心理支持，回憶起愉快的場景，從而淡化不良情緒，精神也振奮起來。

其實很多的失眠都是因為心理原因導致的，越是在乎自己的睡眠質量的人越是容易失眠。所以說睡覺的時候不要拼命的暗示自己睡不著之類的。