如果你常常被睡眠不好困擾著，你知道怎么才能改善自己晚上睡眠質(zhì)量嗎?其實(shí)，在現(xiàn)代的社會里，睡眠問題目前已經(jīng)基本上成為了全球化的話題，所以，如何才能讓自己美美地睡上一晚呢?今天小編就給睡眠不足的你提供3個改善睡眠的小建議。

1.少吃多餐

一些失眠者往往會在凌晨3點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開始分泌腎上腺宏所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“唾前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅。”

2.關(guān)掉手機(jī)

打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此就寢前1小時就可以把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡膚，讓大腦盡快平靜下來。

3.睡前洗澡水溫不宜過高

睡前熱水浴會位體溫暫時升高所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點(diǎn)，你睡得更好。

然后又會自然下降，可能會影響睡眠。