上班族隱性小癥狀的健康對策　隱性小癥狀一， 上班族常常在吃過午餐后，整個下午昏昏欲睡，神智不清。禍害可能就是你的午餐。營養學家說，千萬要避免在午餐吃高油脂的食物、油炸食物甚至是牛排等，它們會讓血液變得渾濁，帶氧力變差，導致腦部的含氧量降低，難怪你會頭腦昏沉。

　　健康對策：應吃高纖維高蛋白食物，如海鮮或綠色蔬菜、豆腐、全麥面包等。因為高纖維谷類食物需要的消化時間較久，可延長飽足感。當然，飯后來點水果，讓里面的抗氧化劑助你暢通血管，可確保腦細胞獲得充足的氧氣。這樣，即使到下午你依然精神抖擻。

　　隱性小癥狀二，多數辦公室里裝置的是日光燈，一旦工作久了，往往頭痛不舒服。原因就在于，一般自然光線下，眼部視網膜所接受到的是混合黃光、藍光與紅光，這是一種處于平衡狀態下的光線。而放射出高度藍光、高頻率閃爍的日光燈會使眼睛不斷重新聚焦，導致眼部肌肉緊張并引發頭痛癥狀。

　　健康對策：要想保護眼睛，抗氧化物絕對必須。除了維生素A、C和E，礦物質硒和鋅之外，黃酮醇也可保護眼部敏感脆弱的細胞。此外，銀杏所具有的增氧效果，對眼部也極有益。

　　隱性小癥狀三，工作太多做不完不得不熬夜時，千萬別再猛喝咖啡了！因為咖啡因雖然有提神作用，但卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群。

　　健康對策：保持頭腦清醒的訣竅在于，先吃蛋白質食品，再吃碳水化合物。如果經常覺得自己記憶力衰退，學習力降低，要多吃魚。因為魚中含有omega－3脂肪酸，而腦部有50％都是不飽和脂肪（包括omega－3脂肪酸在內），所以吃魚不僅可提高記憶與學習力，還可預防記憶力衰退。若你嫌麻煩，不妨來罐雞精。國際營養報告研究指出，鮮雞精不僅能促進新陳代謝，且具有持續2小時以上的功效，可讓你保持清醒，提高工作效率。這也許是因其中所含的蛋白質與氨基酸，有助于人體建造、修補組織并恢復體力。

　　隱性小癥狀四，身體的每部分都需要水分，尤其是腎臟，要負責將肝臟執行完解毒功能的排泄物排除，尤需水分。且人類腦部的重量中水分就占75％，脫水后第一個影響到的就是腦，缺水更容易使人產生疲倦、頭疼現象。所以，水是最省錢又有效的排毒利器。

　　健康對策：每天喝足夠的水，至少要喝2000－3000毫升。

　　隱性小癥狀五，含礦物質鎂與維生素C、維生素B群，特別是B5的食物，可強化腎上腺功能，充分補給人體所需。在礦物質中，鈣能撫慰情緒、鎮定和松弛神經，特別適合容易精神緊張或失眠的人，而鎂則可放松肌肉、使心跳正常。缺乏維生素B6會抑制免疫細胞執行消滅病毒的功能。

　　健康對策：日常飲食要掌握少油、清淡，多吃淀粉與蔬菜的原則。要多吃含鎂及鈣的綠色蔬菜。含鎂的食物有杏仁、鱈魚、大豆、向日葵籽子、堅果類、綠色蔬菜等。含維生素B群的食物有綠色蔬菜、糙米、雞蛋、動物肝臟、大豆、玉米等。這些食品有助于增強免疫系統功能，協助人體對抗細菌及微生物的侵襲。