如何戰(zhàn)勝備考打盹?是時(shí)候掌握這些妙招了
時(shí)間:2024-10-21 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
受新冠疫情影響,今年全國(guó)高考延期至7月7日舉行,近期南方多地暴雨,陰雨天氣,光線昏暗,極易引起考生瞌睡??忌鎸?duì)瞌睡怎么辦?如何才能擊敗“瞌睡蟲”呢?
適度睡眠有助于去乏解困
很多人用長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)對(duì)抗困意,這是不對(duì)的。久臥傷氣,睡眠過(guò)多,會(huì)出現(xiàn)氣血運(yùn)行不暢、筋脈不舒等現(xiàn)象。一般而言,青少年每天睡8個(gè)小時(shí)足以恢復(fù)體力。
午飯后可小睡半個(gè)鐘頭,睡醒后用清水擦把臉,醒神又補(bǔ)充精力。如果沒(méi)條件午休,靠在椅子上閉目養(yǎng)神10分鐘,也能讓身心解乏。
合理按摩可驅(qū)趕睡意
每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩,能夠消除大腦困倦。頭部按摩的方法如下:用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次。在困倦時(shí)如此按摩,可以快速提神醒腦。
同時(shí),緩解困乏還可加大感官刺激,如多做遠(yuǎn)眺能給視覺(jué)帶來(lái)良好刺激,有助消除困倦。
科學(xué)飲食可提振精神
首先,飲食宜清淡??忌鷳?yīng)多吃新鮮、易于消化的蔬菜,如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。家長(zhǎng)烹飪時(shí)可加些蔥、姜、蒜等作料,具有祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
其次,多補(bǔ)充堅(jiān)果。杏仁、核桃、開心果、榛子、松子等堅(jiān)果含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng),補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)健大腦系統(tǒng),提振精神。
本文由中國(guó)睡眠學(xué)會(huì)主任醫(yī)師彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)
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