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    “春困”不是病,卻可能真會“要命”

    時間:2024-10-21  來源:  作者: 我要糾錯


    氣溫回暖,百花吐蕊。人們享受春日的韶光之時,也開始感到困頓、乏力,提不起精神。“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月”,“春困”已悄然而至。

    “春困”是由什么原因造成的?是不是一種疾病的體現(xiàn)?春困的表現(xiàn)嚴重會帶來哪些危害?如何預防春困及春困可能引發(fā)的疾病?科技日報記者帶著這些問題,采訪了北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學中心副主任醫(yī)師尹國平。

    生物鐘調(diào)節(jié)滯后于季節(jié)更替

    “‘春困’通常出現(xiàn)在早春時節(jié),其主要原因在于,人體生物鐘尚未與季節(jié)交替的晝夜變化調(diào)節(jié)一致。簡而言之,春天光照時間增長,陽光早早地將人從睡夢中催醒,然而身體的生物鐘卻沒有到達‘醒’的時間點,自然會覺得困倦、疲乏。”尹國平表示。

    “人體生物鐘主要受兩方面因素影響,一是基因等自身因素,二是光照、飲食、行為方式等外界因素,其中,光照是主要的外界影響因素。”尹國平解釋,褪黑素是人體最強的生物鐘信號,而日光照射是調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律的主要途徑。

    這種能夠使黑色素細胞發(fā)亮的胺類激素有縮短入睡、覺醒時間,改善睡眠質(zhì)量的功效,從而具備較強的調(diào)整時差功能。尹國平指出,通常人體內(nèi)的褪黑素水平在凌晨2—3點時達到高峰,使人進入熟睡狀態(tài);凌晨4—5點時停止分泌;6—7點以后,殘留的褪黑素便被身體代謝掉,不再發(fā)揮作用,從而讓身體真正清醒過來。春季來臨之時,天明時分越來越早,這是大自然催促人清醒的信號。然而此時體內(nèi)往往還殘留一定量的褪黑素,讓人犯困。當然,光照也會在一定程度上抑制褪黑素的分泌,從而使人逐漸將生物鐘調(diào)節(jié)成“天人相應(yīng)”的狀態(tài)。

    “這種調(diào)節(jié)機制需要一定的時間,在這一過程中,不可避免地會出現(xiàn)‘春困’的現(xiàn)象。”尹國平說。

    除了天人和諧的本源需求外,還有許多輔助因素在“作怪”。尹國平介紹,活動量、溫度、睡眠結(jié)構(gòu)等都會產(chǎn)生影響。

    活動量是睡眠驅(qū)動的重要因素。白天活動量越大,人們就越需要充足、高質(zhì)量的睡眠。一年之計在于春,這也是古時以農(nóng)耕經(jīng)濟為主的人們更容易出現(xiàn)“春困”的原因。

    再者,冬春轉(zhuǎn)換的時節(jié),由于生物鐘的調(diào)整滯后于日夜時長的變化,使睡眠結(jié)構(gòu)紊亂,深度睡眠時間一定程度上減少;此外,晨起時五羥色胺、可的松等興奮性激素水平尚處于低位,也都成為“春困”的幫兇。

    值得注意的是,網(wǎng)絡(luò)上流行著一種說法,認為春困是由大腦缺氧缺血導致。對此,尹國平表示,目前還沒有明確的科學依據(jù),“大腦一旦缺氧缺血,就會通過提高呼吸頻率、深度以及心率加以調(diào)節(jié),讓身體處于一種警戒狀態(tài),反而不太可能困倦”。

    潛藏安全隱患及心腦血管疾病風險

    俗話說,“春困不是病,困起來要命”,那么嚴重的春困會不會對人體造成危害?

    “嚴格意義上講,‘春困’并非疾病,是人體本身適應(yīng)自然的過程,通常不會對身體有危害。但春困可能會誘發(fā)交通事故,并可能會給老年人群增加患心腦血管疾病的風險。”尹國平告訴記者。

    我國由“春困”引發(fā)的交通事故頻見報道。國際上也曾有學者對此做過調(diào)查,發(fā)現(xiàn)實行夏令時之后的周一,事故率顯著上升,研究者將之歸咎于困倦、嗜睡。

    4月6日,重慶市南岸區(qū)發(fā)生一起駕駛員睡眠不足致三車相撞的交通事故,交警就此提示廣大駕駛員,疲勞駕駛的危害性與酒駕不相上下。最近氣溫上升,司機駕車時很容易出現(xiàn)“春困”,引起判斷力下降、反應(yīng)遲鈍和失誤操作增多等問題,極易引發(fā)道路交通事故。因此春季駕車,應(yīng)保持足夠睡眠,連續(xù)駕駛時間也不宜過長,倦意襲來時,不妨停車休息,防止意外發(fā)生。

    疾病方面,尹國平強調(diào),老年人的生物鐘節(jié)律性不如年輕人,對隨季節(jié)轉(zhuǎn)換而來的生物鐘調(diào)節(jié)會表現(xiàn)得更為不敏感,更容易受到干擾,有可能影響心腦血管代謝功能,增加相關(guān)疾病的風險。

    如何才能減少“春困”的程度呢?

    “調(diào)節(jié)生物鐘,光能夠發(fā)揮重大作用。”尹國平建議,在春季早晨、上午時多曬陽光,此時的陽光中藍光占比較高,可促進人體內(nèi)五羥色胺等興奮激素分泌,抑制褪黑素,使大腦保持清醒;還應(yīng)保障規(guī)律的作息時間,盡量不晚睡、不熬夜,即便偶爾晚睡,次日早晨也不要睡懶覺,從而能夠讓大腦明確地接收到“白天”和“黑夜”的信號。

    “還有很多調(diào)節(jié)生物節(jié)律的因素,如飲食、行為等。”尹國平說,“千萬不要把‘春困’當成小事,要重視起來,盡量規(guī)避其潛在的風險。”

    (實習記者 于紫月)

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