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    打包送你各科醫(yī)生的健康秘笈

    時間:2024-10-21  來源:  作者: 我要糾錯


      新冠疫情全球蔓延,有沒有讓你更關注自己的健康問題?一天內(nèi)經(jīng)常喝水有助于抑制吃零食的欲望、表達感激之情對心臟健康有益、陰天也要防曬以免傷眼……醫(yī)護人員往往更容易養(yǎng)成健康的生活習慣,我們普通人也可以仿效他們,在日常生活中實施。美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站就總結了各科醫(yī)生的健康習慣。

      心臟外科醫(yī)生

      采用活躍的通勤方式 密歇根大學弗蘭克爾心血管中心的史蒂文·博林醫(yī)生說:“我基本上每天都是跑步上班,堅持了有30年。不論多忙,我都抽出這段時間用于有氧鍛煉。在我的帶動下,很多康復后的病人也效仿我跑步上班。”

      審慎地選擇營養(yǎng)補充品 得克薩斯州普萊諾市心臟中心的主任薩拉·薩曼認為,那些強烈推薦病人服用某些營養(yǎng)補充劑的醫(yī)生往往是利用工作機會銷售產(chǎn)品。對于心血管疾病的初級預防,要么每周食用2~3次多脂的魚,要么服用魚油膠囊,或是服用維生素D,這么做就足夠了。

      把車停得遠點 加州橙縣新港攤市霍格醫(yī)院心臟和血管研究所的主任亞巴拉奧·梅拉建議,每天上班都把車停在距離辦公樓最遠的車位,這樣就能多走上千步。

      為親朋好友騰出時間 北卡羅來納州的心臟病專家詹森·奎查德醫(yī)生認為,社會關系的質量和數(shù)量與總體健康狀況和死亡風險有關。心臟病與社會壓力、工作壓力和心理困擾有關,所有這些壓力都能通過與親朋好友的交流得以化解。

      仔細閱讀食物標簽 艾蒙克與蒙特菲奧雷愛因斯坦心臟和血管護理中心的主任沙利尼·博布拉說:“我最喜歡的健康習慣就是閱讀食物標簽,人們知道避免攝入飽和脂肪以保持心臟健康,但大多數(shù)食物標簽并未明顯標出這種成分。我建議病人避免選擇在標簽上出現(xiàn)月桂酸、硬脂酸和棕櫚酸字樣的食物。”

      口腔科醫(yī)生

      用刮舌器減少細菌殘留 紐約大學牙科學院的臨床助理教授維拉·唐希望有更多的牙科病人使用刮舌器。據(jù)估計,50%~90%的口臭是由舌頭背面的細菌殘留物引起的。刷牙只能減少45%的細菌殘留物,而刮舌器的效果能達到75%。

      皮膚科醫(yī)生

      入睡前要卸妝 皮膚科專家安娜·關安徹醫(yī)生建議人們每晚睡覺前一定要洗臉,把堆積在臉上一整天的化妝品、油脂和雜質去除是非常重要的。這些雜質會堵塞毛孔,刺激眼睛,導致皺紋。

      從做冥想開始新的一天 安娜·關安徹醫(yī)生說:“每天早晨起床后我都要做15分鐘的冥想。深呼吸是減輕壓力和保持注意力集中的關鍵。這有助于精神飽滿地開啟一整天的工作。”

      急診醫(yī)生

      呼吸新鮮空氣 急診科專家奇拉格·莎阿醫(yī)生建議人們時常到戶外散散步,這種鍛煉對身心健康有多種好處。陽光照射有助于身體合成天然的維生素D,它有助于保持骨骼和肌肉健康,并增強免疫功能。在自然界中多呆些時間還能改善情緒。

      內(nèi)分泌醫(yī)生

      大部分時間在家做飯 愛因斯坦醫(yī)學院的醫(yī)學教授喬爾·佐恩斯坦說:“我和家人大部分時間在家做飯,遠離手機、電視或電腦,與妻子和兒女在餐桌上吃飯和交談很愜意。”

      多吃膳食纖維 密歇根大學醫(yī)學院的內(nèi)分泌學助理教授斯科特·索萊曼普爾是名Ⅰ型糖尿病患者,他說:“我在午餐時吃富含膳食纖維的食物,增強飽腹感,以降低晚些時候吃零食的欲望。這樣做還能避免餐后血糖水平驟然升降。”

      吃整個的水果 喬爾·佐恩斯坦醫(yī)生說:“橙子的糖含量遠遠少于橙汁,吃完整的橙子還能獲取大量的膳食纖維。當你吃整個水果而不是喝果汁時,糖的吸收速度要慢得多,這就有助于控制血糖水平。”

      社區(qū)保健醫(yī)生

      每年做一次體檢 紐約上東區(qū)康復與護理中心的醫(yī)學部門主任諾達爾·賈納斯說:“每年做一次全面體檢的重要性再怎么強調也不為過。盡管我自己也是名醫(yī)生,但我仍然每年堅持做體檢,并做一次全面的血生化檢查。小毛病我能自行診斷,但遇到棘手的問題,我還是要去看專科醫(yī)生。”

      傳染病醫(yī)生

      接種流感疫苗 美國國家傳染病基金會的醫(yī)學部門主任威廉·沙夫納說:“作為一名傳染病醫(yī)生,我親眼目睹了流感對人們造成的毀滅性影響。每年注射流感疫苗對于預防流感是安全和有效的,尤其是65歲或以上的人和那些患有慢性病的人。”

      內(nèi)科醫(yī)生

      表達感激之情 紐約大學的內(nèi)科醫(yī)生尼克爾·范·格羅寧根說:“最近的多項研究成果表明,表達感激之情能對心臟健康產(chǎn)生顯著的積極影響。例如,一項研究發(fā)現(xiàn),被要求專注于深度感恩的志愿者的心率變異性增加,這是預測心臟病死亡風險下降的一個指標。另一項研究發(fā)現(xiàn),在兩個月內(nèi)堅持記錄感激之情的患者,其體內(nèi)的炎癥生物標志物含量降低,從而降低了他們患上心血管疾病的風險。因此,心存感念不僅對精神健康有益,也對身體有好處。”

      保持積極的情緒 內(nèi)科醫(yī)生和健康專家內(nèi)索奇·伊博克韋建議人們始終保持積極向上的態(tài)度。不管遇到生活中的何種艱難險阻,都要有平和的心態(tài),積極向上的人生觀對克服困難起到了非常重要的作用。積極思考的力量如此之大,以至于它能改善心血管健康、延長壽命和顯示出其他益處。這絕對是日常生活的一種好習慣。

      神經(jīng)科醫(yī)生

      向自己發(fā)起挑戰(zhàn) 紐約州立大學州南部醫(yī)學中心的神經(jīng)病學臨床教授蓋亞特里·迪威說:“如果手機壞了或是家里的管道有問題,我首先自己設法修理。如果能自己解決問題,這對增強大腦功能有好處。”

      眼科醫(yī)生

      即使陰天也要注意紫外線 加州凱澤永久醫(yī)療集團的眼科醫(yī)生文森特·豪薩建議人們選擇能100%抵御長波紫外線和中波紫外線的太陽鏡,這兩種紫外線會對眼睛造成多種損傷。即使是在陰天,紫外線仍然能穿過云層,對眼睛造成損傷。

      給車窗貼紫外線遮擋膜 伯克瑟·瓦赫爾視覺研究所的創(chuàng)始人伯克瑟·瓦赫爾發(fā)現(xiàn),使用防紫外線功能不好的車窗會增加患白內(nèi)障和皮膚癌的風險。

      心理學家

      隨身攜帶一個水杯 心理學博士坎迪斯·塞提認為,大腦并不總是能分辨出饑餓與口渴之間的區(qū)別。出于這個原因,我確保水杯就在身邊,在一整天內(nèi)經(jīng)常喝水有助于抑制吃零食的欲望。

      放射科醫(yī)生

      每年做篩查 放射科專家尼娜·沃森說:“由于醫(yī)學界目前還沒有治愈乳腺癌的方法,因此我每年做一次乳房X光檢查。從40歲開始,每年做一次乳房X光檢查,能挽救大部分女性的生命。”

      運動醫(yī)學家

      每天都活動身體 洛杉磯西達賽奈醫(yī)療中心醫(yī)療事務部門的主任伯特·曼德爾鮑姆認為,從進化的層面來看,人類生來就是運動員。無論是悠閑的散步,還是具有挑戰(zhàn)性的徒步旅行,耐力和速度都是賦予人類早期祖先與生俱來的能力,這樣他們就可以耗盡獵物的體力,從而捕獲它們。因此,我每天都鍛煉身體!運動能刺激大腦的獎勵中樞,這種解剖結構讓人在鍛煉時有一種快感。

      血管外科醫(yī)生

      經(jīng)常站著或坐著的人要穿壓縮襪 加州圣地亞哥拉由拉市的血管疾病專家妮莎·邦克認為,長期站著或坐著的人穿壓縮襪能減輕血管腫脹(重力性水腫)。健康人穿壓縮襪也有好處,以減少長時間不動的情況下(如坐飛機旅行,或在辦公桌上工作時)腿部靜脈發(fā)生深靜脈血栓形成的風險。作為一名需要久坐的醫(yī)生,我每天也穿壓縮襪,而且堅持了多年。即使沒有潛在的健康隱患,穿壓縮襪也能減少腿部疲勞、不適和腫脹。

      編譯/馬京川

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