第一節：仰臥起轉體

預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

第二節：仰臥收復舉腿動作

預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

第三節：行動車輪蹬

預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

作用：堅實下腹肌。