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    飯后30分鐘小動作減肥

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    減肥重在堅持,飯后30分鐘減肥效果最好。減肥,并不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始。原因何在?這30分鐘又該做些什么,才能有效降低體脂肪?

    30分鐘決定一切

    大家都知道減肥的重要性,只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運動,整天和卡路里斤斤計較,每周3次有氧運動。但是應(yīng)酬的酒不能不喝,食欲也不是那么容易降低;每星期3次的運動,只要心生放棄,馬上就復(fù)胖。

    減肥失敗的三大理由就是:像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

    到底要如何才能不讓脂肪上身?

    最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所(CooperAerobics)發(fā)表一項研究,發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn),日常生活的熱量消耗比想像還多。

    日本福岡縣小野村醫(yī)院小野村健太郎醫(yī)師表示,「早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺,」針對這個現(xiàn)象,提出以下建議。

    整理庭院或陽臺

    如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

    打掃房間

    要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

    洗久一點的澡

    吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

    夫妻互相按摩

    晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。

    選遠(yuǎn)一點的餐廳

    午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。

    飲食改善從簡單做起

    少喝含糖飲料

    含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。

    啤酒選罐裝

    喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。

    不要因為愧疚感才吃

    常因為丈夫晚歸,可是太太已經(jīng)煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。

    甜食逐漸少吃

    要每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。要遠(yuǎn)離慢性病,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優(yōu)雅地消失,并不如想像中那么難。

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