受傳統觀念的影響，大多數人認為，女性應該以柔為美，“引體向上、俯臥撐等力量練習會使肌肉發達，是男性的專屬練習。”其實這是一個健身誤區，力量練習并不是男士的專利，它已是現代女性強身健體、塑身美體、永葆青春的銳利武器。力量練習對女性有很多益處：

提高基礎代謝率，塑身美體。通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。

增強免疫力，延緩衰老。骨骼肌是人體內合成谷氨酰胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關的酶類，對保持人體免疫系統的功能具有重要作用。

提高骨密度。在進行力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏松，有效預防骨折。

提高肌肉彈性。女性通過反復循環的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關節的牢固程度。

增添自信心。自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收獲感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。

提高心理耐受力。力量練習需要敢于挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。

有些女性擔心，進行力量訓練會變得肌肉發達，這是多慮了。首先，女性體內促進肌肉增長的雄性激素含量遠低于男性，所以不會練成虎背熊腰；再者，女性力量訓練的負荷、方式與男性有很大區別，練不出肌肉塊；最后，健美運動員那種發達的肌肉需要大量蛋白質作為“原料”，一般女性的日常攝入量遠遠不夠，因此不必擔心。