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    教師保健法:打哈欠揉喉嚨可防治咽炎

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    這些保健方法不僅適用于教師,也適合有類似情況的一般人,經常鍛煉和使用都可起到保健防病的作用。

    NO.1關鍵詞:護嗓

    長期過度用聲導致聲帶勞損,容易引發炎癥。久治不愈,就會轉變成慢性咽炎。

    保健要點:緩解喉部肌肉緊張

    下面是4個簡單易行的“護嗓處方”:

    打哈欠 長時間用嗓子或是高聲說話時,喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張,打哈欠可以幫助喉肌放松下來。一般打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

    揉喉嚨 用食指和拇指,按在喉結兩側的肌肉上,輕輕地、兩個指頭各自旋轉按揉3分鐘左右,可起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

    敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時,可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3至5分鐘,可以幫助喉部肌肉的血液進行快速循環,從而緩解喉部肌肉緊張。

    咽唾液 這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動,就好像做按摩,幫助喉肌恢復“體力”。

    當然,在按照這4個“處方”操作的同時,注意休息、多喝水,這些傳統的護嗓方法也是不能忘記的。

    NO.2關鍵詞:清肺

    教室里無處不在的粉塵總會溜進老師的肺部。

    保健要點:常用鹽水漱口保持口腔清潔。另外,常做拍肺功,也可護肺。每晚臨睡前,坐在椅子上,上身挺直,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身 放松,意守丹田,吸氣于胸中,同時抬手用手掌從兩側胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續約10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。

    NO.3關鍵詞:養胃

    教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律,極易引起腸胃不適。

    保健要點:胃腸道疾病需慢慢調養。“護胃”運動:雙手合十來回搓熱,用一只手按順時針方向畫圓圈揉胃部,5分鐘后用搓熱的另一只手繼續按摩,持續5分鐘。

    NO.4關鍵詞:護脊

    教師長時間伏案備課、批改作業,很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。

    保健要點:應該盡量避免長期不變的伏案姿勢,隔一個小時就休息一會兒。做做頸椎保健操:一是后腦勺頂墻運動,每次頂住要堅持幾分鐘,然后松開,再反復; 二是做頭部“米字運動”,但切忌頭部轉圈,頭部先向一個方向傾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一個方向傾斜5秒,如此反復進行。

    NO.5關鍵詞:養眼

    教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞,要注意眼部的保健。

    保健要點:外敷潤眼

    牛奶敷眼:將紗布折疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20~30分鐘,能增強眼部肌肉活力,解除眼睛酸澀疲勞。

    毛巾濕敷:將一條毛巾用溫熱水浸濕敷眼部5分鐘左右,再將另一條毛巾用加了冰塊的冷水浸濕,放在眼睛上敷5分鐘,交替進行,可以緩解眼睛的疲勞感。

    NO.6關鍵詞:健腦

    教師是腦力勞動者,為保證精力充沛,保持敏捷的思維,健腦很重要。

    保健要點:六分鐘健腦操

    介紹一套健腦操,最好每天做一遍,大概需要六分鐘。

    上下聳肩:兩足分開而立,約與肩等寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。

    背后舉臂:兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做1遍。

    叉手前伸:屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做5~10遍。

    前后屈肩:先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起。做5~10遍。

    NO.7關鍵詞:安神

    教師精神負擔較大,極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀,那么安神就顯得尤為重要。

    保健要點:可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動,或者每日做5分鐘的倒立,可使視覺、聽覺、記憶力、睡眠得到改善。

    NO.8關鍵詞:抗疲勞

    教師長時間站立講課,每天操勞,身心會感覺疲憊,舒緩疲勞很重要。

    保健要點:雙手握拳,接著再用力向外張開,將五個手指向外張到最大,每個動作重復3次,然后休息一下,再繼續進行。經常做這個動作,可以緩解疲勞。

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