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    中低強(qiáng)度比劇烈運(yùn)動(dòng)更減脂

    時(shí)間:2024-10-20  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    為什么運(yùn)動(dòng)了反而體重不減輕?這是很多想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥者的疑問(wèn)。專(zhuān)家指出,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,最好選擇中低強(qiáng)度鍛煉,但在邁開(kāi)腿的同時(shí)千萬(wàn)要管住嘴,因?yàn)槿巳菀自谶\(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)。

    長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最耗脂肪

    北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民指出,運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的能量消耗,至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō),中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員的能源物質(zhì)主要是脂肪,長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體對(duì)脂肪的消耗,從而達(dá)到減少體脂的目的。因此,如果目的是消除脂肪,不妨選擇長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

    運(yùn)動(dòng)同時(shí)必須控制飲食

    專(zhuān)家同時(shí)提醒,一般的體育鍛煉往往會(huì)使鍛煉者胃口大開(kāi)。因此,如果只是增加體育鍛煉的時(shí)間和次數(shù),但不控制飲食,很可能反而使體脂增加。所以減肥最佳的方式,應(yīng)該是中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉結(jié)合適當(dāng)控制飲食。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要計(jì)算心率

    那么,如何衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢?專(zhuān)家指出,中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到人最大心率(最大心率=220-實(shí)際年齡)的60%-75%;時(shí)間以30分鐘到一小時(shí)為佳,運(yùn)動(dòng)頻率最好是每周4-5次或以上,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一次是最好的生活習(xí)慣。

    最后專(zhuān)家提醒,特殊人群要注意鍛煉方式,如體重非常大的人最好進(jìn)行游泳、蹬踏自行車(chē)等可以減少腿部負(fù)擔(dān)體重的壓力,避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷。

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