<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    炎炎夏日怎么健身才合適?

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    變奏一:健身房鍛煉“變”適當戶外鍛煉

    李女士一直在健身房做高溫瑜珈,效果不錯。近日,有點感冒的她仍在堅持。不料,前天在練習高溫瑜伽的過程中大汗淋漓,頭昏,到醫院檢查發現是脫水。保健專家提醒,急性病患者如感冒、發燒等不要做高溫瑜伽,因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復。目前天氣炎熱,不少到健身房鍛煉的人,一邊流汗一邊吹冷氣,感冒很容易襲擊身體。

    建議:夏季鍛煉不應只鉆在“密罐式”的健身房。在自然環境里鍛煉,能提高人的耐熱能力,使肌體更好地適應炎熱的自然氣候。每天不妨定時進行戶外有氧運動,比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車等。

    夏季高溫使人體消耗較大,因此運動量不宜大,否則對健康不利。鍛煉的時間可以安排在下午6點以后。運動過程中要注意補充水分,當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時,要立即停止運動。

    變奏二:有氧運動“變”無汗運動

    無汗運動是指強度較低的輕運動,也有健身的作用,非常適合夏天在家練習。剛才提到的深呼吸就是其中一種,這里再跟大家介紹幾種:

    四肢鍛煉:平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂,一點點收緊再放松肌肉,仔細地去感受每一個環節。對于肩部和頸部肌肉的運動,要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習,具有很強的放松作用,同時能夠緩解緊張的情緒。

    踮腳跟:光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反復若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

    抬頭平衡走:將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

    伸展肩臂:肩膀是承受壓力的部位,聳高幾次肩,舒適輕松的感覺會隨之而來。

    慢性疾病的人健身須謹慎:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等,這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生咨詢。

    眼下氣溫較高,如運動中發生中暑應該如下處理:首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境,選擇陰涼通風的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。用冷水毛巾敷頭部,或用30%酒精擦身降溫,還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時,應立即平臥,及時去醫院靜脈滴注鹽水。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品麻豆入口| 午夜精品久久久久久| 国产精品理论片在线观看| 欧美精品v欧洲精品| 国产亚洲精品不卡在线| 国产精品成人观看视频国产| 亚洲精品午夜国产VA久久成人| 国产精品视频九九九| 国产精品视频一区国模私拍| 欧美精品v国产精品v日韩精品| 巨大黑人极品VIDEOS精品| 99久久伊人精品综合观看| 国产精品久久一区二区三区| 欧美精品欧美人与动人物牲交 | 精品一区二区久久| 乱色精品无码一区二区国产盗| 午夜精品久久久久久久无码| 久久久精品人妻无码专区不卡| 国产高清一级毛片精品| 国产精品久久网| 久久99精品国产麻豆宅宅| 3D动漫精品一区二区三区| 久久成人国产精品| 日韩精品无码一区二区中文字幕| 亚洲精品视频在线观看你懂的| 久久久久人妻精品一区三寸蜜桃| 国产亚洲精品无码拍拍拍色欲| 国产99视频精品专区| 在线精品国产一区二区| 四虎永久在线精品884aa下载| 99re这里只有精品国产精品| 国产精品女同一区二区| 国产精品区一区二区三在线播放 | 久久青草国产精品一区| 国产精品久久久久…| 精品日产一区二区三区手机| 国产精品一久久香蕉产线看| 久久亚洲国产精品一区二区| 亚洲第一精品福利| 99久久综合国产精品二区| 国产午夜精品一本在线观看|