感言，我很慶幸我在10樓辦公，沒去過健身房，沒有過度節食，而是養成了良好的飲食和運動習慣，不再覺得減肥很痛苦，反而很享受這個過程，更為重要的是知道很多事情是自己可以做好的。

“從來沒有想到，有一天自己的體重可以突破60公斤，但我真的做到了。”在經歷了幾次減肥失敗后，嘗試自己身邊的減肥方法—爬樓梯減肥法，抱著試試心態的她，從去年11月開始按照專家的指導開始新一輪的減肥，在去年的12月份體重由原來68公斤下降到現在的57。5公斤，成功減肥21斤。“以前，總覺得自己吃的已經夠少，總覺得自己已經運動的很多，但是就是減不下來。然后就認為自己無藥可救，我曾經這樣認為。但是自從開始記錄，好處就不斷地體現出來。發現自己吃的并不少。邊看碟邊吃東西，一包瓜子，一包鍋巴就被消滅殆盡。同學有好吃的，免不了大家共享，不知不覺一天的熱量早就超標了。”。營養師介紹，瘦身強調的是記錄，通過記錄發現自己的問題，通過記錄管理自己的生活，通過記錄養成健康生活方式，通過記錄體重自然而然地控制了。

減肥前：初中160cm，清霜就有60kg，隨后體重的增長速度遠遠超過了身高增長的速度。身高163cm，而體重始終在68kg左右徘徊。每次體檢清爽都很郁悶，甚至很多年都不敢站上體重秤。大四那年為了找工作，下定決心要減肥，半年的時間晚上只吃蘋果，真正體會了什么叫前胸貼后背。人是瘦了，但是臉色很差，身體也很虛弱。過年回家，飲食恢復正常，半年的成效幾天就付之東流了。 飲食每餐都少不了肉 。

早餐：一碗米粉（帶牛肉片）、一個肉餡包子或一根油條、

午餐：米飯（四兩）、一葷一素，但肉占菜的70%。

晚餐：跟午餐相似，還是要吃很多的肉。

其他：隨時隨地會準備很多零食，如花生、鍋巴，也會加餐吃方便面。

運動想起來就運動一下沒有規律系統地運動，只是零散地運動。

減肥中 狀態認真記錄瘦身過程以前，從來都不知道，減肥還需要做記錄。 “我也是抱著試一試的態度，開始了我的瘦身記錄。反正上網也方便，反正對自己的體重也不再奢望什么，何不嘗試一下新的方式呢？” 開始記錄之后，學會了“早餐是必須得吃的”。不吃早餐是減肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。開始記錄之后，三餐必須得吃，還學會了科學加餐。每天必須有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，這些都是開始記錄后，養成的習慣。養成健康生活習慣

“從一開始，我也沒有給自己設定一個減肥的具體目標。我只是認認真真、老老實實地做記錄，把每天吃進嘴巴的東西都記錄下來，把運動、心情都記錄下來。記錄下來，給自己看，向專家咨詢，不斷調整自己的飲食運動習慣。”清蘋果說。不經意間，體重也在下降，清蘋果并沒有刻意地去鍛煉，每天只不過是提前一站下車，走路到公司；不坐電梯，爬23層樓梯到公司。飲食每天三餐改成五餐 早餐：豆奶250ml，全麥面包2片。 加餐：玉米1根。午餐：米飯（二兩），紅燒豆腐，粉絲芹菜 （芹菜100g、粉絲少許），宮保雞丁（雞脯肉80g）。 加餐：黃瓜1根，蘋果1個。晚餐：薏米粥，青菜200g，海帶、豆皮少許。 健身每天爬23層樓梯 周一至周五：每天用五分鐘爬10層樓梯到公司，從剛開始氣喘吁吁到現在輕松自如。

時間不緊張時，提前一站下車，可多走15分鐘的路。 下班早，抽出時間到附近學校操場跑步30分鐘。周末與朋友打1小時羽毛球。

減肥后 狀態減肥是在調整生活方式

“現在，每個人看到我都說瘦了，其實我做的只不過是一些微不足道的事情——誠實記錄每天的運動飲食，然后不斷調整。可以說，我現在已經有達到目標以及保持目標體重的工具了。我并不是說這是一件非常容易的事情，但是體重管理計劃并不復雜，跟著這個計劃走，體重減輕就是順理成章的事情。”，其實不用把減肥看得太嚴肅，減肥不是目的，而是一種手段。我們不是在單純地減肥，而是在調整我們的生活方式。科學加餐養成習慣 早餐：一杯豆漿，全麥面包2片，一個雞蛋。 10：00：西紅柿或黃瓜一個。午餐：米飯（二兩），總量為300克的菜，其中蔬菜占70%。 16：00：水果一份。 晚餐：豆制品，青菜，蒸紅薯或玉米一份。運動開始塑形訓練 運動方式與減肥期間相似，把它融入生活里。每周進行3至4次的肌肉訓練，目的是塑形，主要方式采用專業訓練帶、啞鈴等。3各月暴瘦21斤。