常做這些小動作 輕松擺脫肩周炎
時間:2024-10-20 來源: 作者: 我要糾錯
緩解肩周炎的鍛煉方法,你知道有哪些嗎?在這個忙忙碌碌的都市生活中,不少上班都被肩周炎這一大職業病所困擾,他們雖然取得了物質上的提升,但卻是以身體健康作為交換。那患有肩周炎該怎么呢?可不可以通過日常鍛煉來緩解病情呢?下面就來看適合肩周炎患者的鍛煉方式吧。
緩解肩周炎的鍛煉方法
1、彎腰轉肩
肩周炎患者適合彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做在自己所承受范圍內的畫圈運動,由里向外或由外向里均可,這就是利用甩臂的動作帶動肩關節的活動。
2、后伸下蹲
肩周炎患者選擇后伸下蹲,首先要做的就是:背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復做下蹲動作,這樣做可以加強肩關節的后伸活動。
3、手指爬墻
患有肩周炎的人可面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
4、甩手鍛煉
患者站立位,做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大,反復進行。
5、雙肩展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。
肩周炎病情比較嚴重的患者,在進行運動鍛煉的時候常常會出現一定的痛楚,此時患者朋友們一定要忍受,只有堅持才能達到緩解病情的效果,才能使肩關節變得更加的靈活。
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