在現(xiàn)代社會，跑步被認為是最佳的健身減肥運動。很多朋友都樂意選擇跑步來達到強身健體的效果。但是，很多朋友由于不了解跑步的方法，導(dǎo)致不能很好的達到預(yù)定的效果。以下就是小編為您搜集的一些關(guān)于跑步的誤區(qū)，我們一起去看看吧。

誤區(qū)一：一來就跑

很多人減肥心切 ,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。

*的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當(dāng)你開始跑步時,快速能源首先被調(diào)動,只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機體才會調(diào)動儲備能源,動員脂肪。

科學(xué)的跑步法是:先進行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

誤區(qū)二：每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

誤區(qū)三：動感單車運動

動感單車不是跑步,但是也是常見的健身俱樂部運動之一。由于一堂車課程的確讓人感受了大汗淋漓的感覺,所以很多人把它當(dāng)做減肥的首選運動項目之一。事實上,動感單車的課程并不是單純的有氧運動, 也就是說在一節(jié)45分鐘的課程中真正燃燒脂肪的時間并不多。

誤區(qū)四：快速跑

在跑步機上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。*的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應(yīng)不足, 機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能叫有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。

如何判斷有氧或者無氧跑步,當(dāng)你在跑步機上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況;當(dāng)你跑步時感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào),并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。

誤區(qū)五：邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量,最常見的還是120千卡左 右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

而我們在跑步機上慢跑(時速8~9 千米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料,就等于大概有半個小時是白跑了!

通過上面的文字，相信您已經(jīng)了解了跑步的誤區(qū)。希望能夠?qū)δ纳钣兴鶐椭?/p>