朋友們，冬天是一個(gè)養(yǎng)生的最好季節(jié)，因此，我們經(jīng)常看到一些年輕人穿短裝在運(yùn)動(dòng)，另路人唏噓。專家表示，這種方式是不正確的，那么冬天健身要注意哪些問題呢?

1.冬季健身注意溫度過低時(shí)候避免戶外運(yùn)動(dòng)。

冬天運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過低的時(shí)候進(jìn)行，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎焐眢w散熱快，長衣長褲是一定要的，對(duì)有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。有些年輕人喜歡冬天運(yùn)動(dòng)穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會(huì)對(duì)身體造成傷害。

2.冬季健身注意熱身，熱身運(yùn)動(dòng)=自我保護(hù)。

有些人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)關(guān)節(jié)，比如扭扭腰這樣，其實(shí)這個(gè)方法是不可取的，使用不當(dāng)還會(huì)容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會(huì)容易造成急性或慢性損傷，而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。

另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

3.冬季健身切忌過量，運(yùn)動(dòng)量要適合自己。

不管是長期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則。在冬天可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，特別是天氣非常寒冷的時(shí)候。有些人平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)則熱情高漲，一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動(dòng)，這樣容易在鍛煉之后體力超支。

一般人在冬天正式健身時(shí)間最好控制在50分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率(一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù))，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的。

如果出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。

4.冬季健身建議在下午4-6點(diǎn)。

冬天乍暖乍寒，做運(yùn)動(dòng)最好在上午9點(diǎn)半后進(jìn)行。如果從中醫(yī)角度看*的氣血行走，則下午4-6點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好。一般人運(yùn)動(dòng)量控制在微微出汗就可以，之后最好換衣服，避免著涼。而高血壓的人天冷不要在戶外運(yùn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)意外。建議愛運(yùn)動(dòng)的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃豬肉，這樣可給身體提供足夠的熱量。

5.冬季健身特殊人群要注意的問題。

本身有身體疾病的人在冬天健身首先一定要得到醫(yī)生的允許，其次最好有專業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣才能避免健身不當(dāng)出現(xiàn)意外。如有高血壓的人，運(yùn)動(dòng)方式要非常注意，最好是有計(jì)劃性地進(jìn)行。

有糖尿病的則要隨身攜帶可補(bǔ)充能量的食品，如巧克力或能量棒等。

有關(guān)節(jié)炎的人很需要運(yùn)動(dòng)，最好的方式是走路，這可增加關(guān)節(jié)的潤滑，有利軟組織力量的恢復(fù)，有利關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。