健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是我們離不開的一種養(yǎng)生方式了，但是立夏以后進(jìn)入了夏天，天氣越來(lái)越熱，如果我們?cè)俅罅康淖鲞\(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得更熱了，甚至還會(huì)中暑。那么夏日最佳的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢?下面小編就告訴朋友們適合夏天健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

游泳

炎熱的夏季，人們大都喜愛(ài)游泳。假如鍛煉逐漸開始，并且不打算做任何激烈運(yùn)動(dòng)，在實(shí)施簡(jiǎn)單的健身游泳計(jì)劃以前，就無(wú)需看醫(yī)生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴(yán)重傷殘，應(yīng)就水上健身計(jì)劃征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

如有可能，一星期游泳兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，逐漸增加至一小時(shí)，并增加進(jìn)游泳池的次數(shù)。提到游泳的好處，眾所周知，游泳可以減肥，降低膽固醇，增強(qiáng)心血管功能等等。

水中健身操(時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行)，站在齊腰深的水中，在音樂(lè)的伴奏下結(jié)合不同的身體動(dòng)作和舞蹈步伐來(lái)鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣--水中健身操已經(jīng)成為京滬時(shí)尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱，然后再下水。

教練建議每次進(jìn)行水中健身操的時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過(guò)飯，最好在飯后1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。

水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)*姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡，從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。

瑜伽

練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。大病或手術(shù)后，以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時(shí)絕對(duì)禁止練瑜伽。

日常生活中的一切，對(duì)我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業(yè)繁重等等，對(duì)我們的身體都會(huì)造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不會(huì)傷害到我們的身體。

據(jù)介紹：瑜伽是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。一些簡(jiǎn)易瑜伽，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，你可以在家里做，也可以利用工作的間隙來(lái)做。保持練習(xí)時(shí)空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。大病或手術(shù)后，以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時(shí)絕對(duì)禁止練瑜伽。

練習(xí)時(shí)保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)。每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，每個(gè)動(dòng)作做到舒服的極限，不要與別人攀比。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽能緩解不良情緒，令人平心靜氣。

看了上面小編的介紹，朋友們知道夏日最佳的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些了吧?因?yàn)橄奶焯鞖馓貏e悶熱，而且溫度也很高，如果再像冬季或者春秋一樣大量運(yùn)動(dòng)是非常不可取的，不僅起不到健身的效果，反而會(huì)讓你中暑。如果朋友們想夏季運(yùn)動(dòng)健身，不妨可以試試游泳和瑜伽，這兩項(xiàng)都特別適合夏天健身。