啤酒肚并非只因啤酒引起 5因素最易形成
時(shí)間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
我們都認(rèn)為自己的大肚子都是因?yàn)楹攘颂嗟钠【埔鸬模请y道真的只有多喝啤酒才會(huì)引起自己的啤酒肚么,我們身邊還是有很多的因素會(huì)導(dǎo)致我們的產(chǎn)生啤酒肚。
應(yīng)酬讓他腰圍從2尺5增至3尺2
劉先生結(jié)婚前身材不胖也不瘦,妻子看中他成熟穩(wěn)定和體型,屬于有男人味的類型。結(jié)婚后,開了一家廣告公司,忙于工作事業(yè),應(yīng)酬越來越多,每次應(yīng)酬渴酒飲食過度,肚子開始見長了,起初沒注意,覺得男人有肚子還顯得有氣派,可慢慢的發(fā)現(xiàn),啤酒肚越來越大,以前的腰圍在2尺5左右,現(xiàn)在的腰圍在3尺2左右,走路費(fèi)勁,有時(shí)候連彎下腰都困難,還影響了夫妻生活。像劉先生這樣的人還有很多,他們的啤酒肚是如何形成的呢?
啤酒肚是如何形成的?
1、飲食過量
雖說啤酒肚的形成并不能全賴啤酒,但是并非與啤酒毫無關(guān)聯(lián)。啤酒度數(shù)低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感覺饑餓,進(jìn)而會(huì)吃進(jìn)很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
2、年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會(huì)有啤酒肚。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會(huì)囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。
3、壓力過大
男人在社會(huì)上扮演著重要的角色,承擔(dān)著家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,并且會(huì)影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統(tǒng)的中心部位,最容易堆積脂肪了。
4、久坐不起
人們大多坐著辦公,缺乏運(yùn)動(dòng),長期下來腹部就會(huì)堆積大量的脂肪。
5、睡眠不足
年齡增長,深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。
怎樣消除啤酒肚?
1、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
2、不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
3、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
2、要一天三餐:不應(yīng)忽略早餐和午餐
如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
4、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
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