五簡單運動操讓你跟老寒腿說byebye
時間:2024-10-20 來源: 作者: 我要糾錯
秋冬季是老寒腿復發的高峰期,小編在此溫馨提醒,秋冬季一定要加強防護老寒腿的侵襲,下面就為老寒腿患者推薦幾種運動療法,可以有效預防老寒腿的發作。
運動療法治療老寒腿
不倒翁伸筋法
抱膝仰臥起坐。仰臥位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯后仰10次為1組,每天練3組。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟練后越擺勁越大。
練“飛燕”
俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,盡量后仰,雙腿并攏,雙腳向后上抬起,形似飛燕。老人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達到10個1組,每天3組。
伸懶腰
仰臥在床上,盡可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側彎活動,猶如伸懶腰,反復10次,每天3遍。
轉呼啦圈
雙腿稍分開,站立,雙手在頭后交叉,身體如同旋轉一個呼啦圈,左右扭轉,使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組,每天3組。
折返走
找一塊平整僻靜處,向前走100步,再退回來,根據自己的體力狀況決定反復次數。每天堅持走15分鐘。
提醒:關節出現明顯的疼痛腫脹時,應以休息為主,避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動,行走時應使用拐杖以減輕關節負擔。在關節疼痛腫脹有明顯改善時,才適宜做上述鍛煉。
標簽: