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    會讓你腰“受傷”的那些小動作

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    你知道哪些動作會讓你的腰“受傷”嗎?腰對于人體而言十分重要,腰部出現問題,不但會讓人行動不便,還有可能導致其他疾病的出現。而腰部一旦出現損傷,由于位置的特殊性,對于身體有著連接與支撐的作用,因此治療也十分麻煩。專家告誡大家,特別是女性朋友,要注意日常生活中的五個傷腰的動作。

    傷腰動作1:蹲

    下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。

    傷腰動作2:提

    很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。

     

    傷腰動作3:站

    常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,骨盆稍向前傾。

    傷腰動作4:坐

    人的一生中人,坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個動作坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放個靠墊。

    傷腰動作5:扛

    扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩沖,還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。一旦長時間感覺到腰酸背痛,腰部影響到自己的行動,最好立刻到醫院進行檢查,避免出現嚴重的后果。

     

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