現在，各行各業中的職業正在發揮著巨大的作用，與此同時，她們也往往承受著超過的壓力。這種壓力主要表現為以下三對矛盾：

　　職業角色與家庭角色的矛盾 工作單位要求她們具有敬業、進取和開拓精神，但在家里她們都被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理產生影響。

　　社會生活與家庭生活的矛盾 傳統上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此，她們在與男性競爭時，實際上并不處在同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　對自己的過高期望與期望難以實現的矛盾 不少職業女性事業心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。于是怨天尤人，拒絕接受事實，以致出現心理障礙。

　　對于職業女性來說，必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調適。因為，過于沉重的心理壓力必將導致身心的產生，損害自身的健康。在生理方面，職業女性常被疲勞所困，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭昏、、、等癥狀。

　　有過重心理壓力女性，可以有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，易出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感，有時甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　成山的事務，無時不在的風險壓力，上司的喝斥，家務的不如意，所有辦公一族每天總覺心煩意躁，不少白領由此患上了各類心理疾病，醫治此病良方還在于你自己，辦公一族不妨試試如下10條減壓法。

　　別把情緒帶回家。工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外，別無他用。

　　保持微笑。每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多，微笑還可互相感染，合作者從微笑中也變得自信起來。

　　幽他一默。幽默是催化劑，各種壓力經其潤滑，就變得順暢多了。

　　忘掉不快。這是列寧的工作方式之一，目前仍為全球許多優秀企業家所沿用?；叵胍幌虏豢熘?，馬上忘掉，只想好事兒，飽滿的情緒可使你在接下來的工作中精神抖擻，體會樂趣。

　　喝杯冷咖啡。這是一杯鎮靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發展。當然，你在惱怒時也可嘗試喝酒，只不過結果卻是愁上加愁。

　　沖個冷水澡。洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創造激情。
　　以娛樂沖淡不快。聽著的士高震撼的鼓點，再呆板的人也會熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干？當然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進行短暫旅行等。

　　發泄吧里去“解恨”。揮動你的雙手，將所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛，暢快淋漓地發泄一回做回“主宰”。不過此方式價格不菲，為心疼幾個錢而又添新恨，那就得不償失。

　　體會小成功。你可將一件事分成幾部分，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開展及積累勇氣。

　　多與孩子親近。面對孩子無瑕的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和憨態的神情，所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。

　　◆面對心理壓力，職業女性應采取哪些自我調適措施呢？

　　全面安排、量力而行 以自己的精力、能力為限，把所有事情做全面安排、分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。

　　生活有序，忙中偷閑 要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，做到經常能徹底放松自己。

　　注意飲食、合理調節 別因為忙碌而放棄正常的飲食甚至以方便面充饑。因為會影響充沛的精力、不僅不利于工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配、定時定量、勿過冷過熱、勿忽饑忽飽。

　　及時宣泄不良情緒當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親人、友人面前傾訴，并獲得他們的勸慰和開導，以消解不良情緒。

　　總之，職業女性一定要以積極樂觀的態度面對人生，處理生活中的一切，并學會用正確的生活行為方式來對付出現在面前的緊張，保持健全的身心狀態，以迎接和接受社會的挑戰。

　　 1.運用言語和想象放松

　　通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦＝綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　2.支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3.想哭就哭

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4.一讀解千愁

　　在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5.擁抱大樹

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　6.運動消氣

　　法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　7.看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖

　　8.嗅嗅香油

　　在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

　　9.吃零食

　　吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移，在大腦攝食中樞產生另外一興奮灶，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。

　　10.穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非?！绊樠邸钡囊路晕腋杏X良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

　　11.養寵物益身心。

　　一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧養犬，從而達到因工作緊張而帶來的精神壓力。