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    男人身體需鍛煉的部位

    時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      一般情況下,男性多以力量練習(xí)為主,承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。有別于男性的線條美。

      男性的重點(diǎn)練習(xí)部位:

      1、通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。

      2、通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。

      3、以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。

      4、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作,以進(jìn)行腹肌練習(xí)。

      5、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。

      6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。

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