健身鍛煉須適應(yīng)溫度環(huán)境
時間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯
溫度變化對鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知,人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機能,在不同的氣溫條件下,機體的代謝強度和散熱方式會發(fā)生相應(yīng)的變化,以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的,當(dāng)氣溫過高(超過35度)時,健身(健身食品)鍛煉就有個預(yù)防的問題。
年長者和兒童(兒童食品),此時就不適于進行體育運動了。而對熱環(huán)境較適應(yīng)者(如運動員和身強體壯的年輕人),可進行適當(dāng)運動(運動食品),但必須注意補充水分和維生素(維生素食品),也要注意平衡飲食,運動量要由小到大,逐漸達(dá)到預(yù)定要求,且運動時間不要過長。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時,要立即停止運動,并到?jīng)鏊庍M行休息。
也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等),體溫散失過多,會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時,切不可躺下休息,否則體溫會進一步降低,以致引起,甚至死亡,正確的方法是多攝入熱量食物,衣服穿著適當(dāng),控制運動時間,以維持體溫水平及機體正常功能,使體育鍛煉真正達(dá)到強身健體的目的。
正是因為人體對高低溫環(huán)境的適應(yīng)能力比較有限,所以醫(yī)療(保健食品)學(xué)家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念,即在春夏之交進行耐熱鍛煉,而在秋冬之際進行耐寒鍛煉,鍛煉方式可選擇一般的健身方式(如跑步、打太極拳等),也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施(如增減衣服),這樣就使得人體的生理機能主動適應(yīng)越來越大的氣溫變化,從而逐漸適應(yīng)即將到來的高溫和低溫環(huán)境。
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