<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    健美肌肉男比普通人更短命嗎?5種正確健身方法不傷身

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    健美的猛男一直深受女性的青睞。不少男性為了“猛男”這一稱號,紛紛加入到健身的大軍當中。凡事過猶不及,須知過度追求肌肉往往需要付出代價。男性在健身過程中一定要掌握正確的方法,若是運動方式不正確而運動量過大,有傷身體。

    猛男不好做!研究稱肌肉男壽命或更短

    男人肌肉較女性發達,是因為過去男人需要打仗和打獵。從進化的角度來說,肌肉發達的“猛男”不但表示他的體能和氣力較佳,更成為養活妻兒、保家衛國的象征。這種遠古的審美觀一直被沿用至今,因此女性也較容易受到肌肉男吸引。

    美國一項調查的研究數據顯示,要維持男性的肌肉不僅花費昂貴,而且更要以健康為代價。通過在6年間調查了1.2萬名美國男女,結果顯示男人對卡路里的需求比女人多50%,即使經過不同活動水平的調整之后也如是。研究還顯示,男人的肌肉量是他們攝取卡路里的最重要量度指標,比他們的職業和身高體重指數(BMI)更重要。

    有研究指出,肌肉健碩的“猛男”可能擁有更多性伴侶,但由于需要花太多營養去維持肌肉強健,其免疫力遠較女人遜色。因此,肌肉越多、密度越高的“猛男”,其免疫力就會越低,壽命可能也較短。可見,做“猛男”代價不菲。

    男性健身別急!先看看這5個健身方法

    因此,過度追去肌肉,甚至犧牲健康的代價可謂是得不償失。日常健身應以增強體質為目的,堅持適度原則,同時還要學會一些不傷身的健身方法。

    1、鍛煉時間宜固定

    每次健身盡可能安排在同一時間,這樣有助于養成良好的鍛煉習慣,幫助身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在下午3點至晚上8點之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。另外,健身初學者和勞動量較大者以每周健身三次為宜,每次1-1.5小時。

    2、負荷量要根據自己的體力而定

    一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而,負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數,是用大負荷做不超過5次。男性健身發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

    3、訓練方式應多元化

    男性健身時應注意訓練方式的多元化,才能使身體機能均衡地發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

    訓練之前要先熱身,可以減少受傷的幾率。然后再做5-10分鐘的伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位,待完成這些后再開始有針對性的鍛煉。每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

    4、掌握正確的呼吸方法

    正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。男性健身舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

    5、選擇正確的衣褲

    男性健身運動時以透氣性佳的運動短褲,或貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外,專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯,特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一條松緊托住臀部,可使你的臀部更陽剛。

    溫馨提醒:科學健身 謹防形成鍛煉癖

    一般情況下,初次參加健身訓練的人會感到非常興奮,特別是看到鍛煉效果時非常有成就感,這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。久而久之反而對身體造成不良影響。

    另外,在鍛煉期間,要注意給身體必要的停頓,只有經過充分的停歇期才能更好地恢復狀態。初練者不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在后面的訓練中不要勉為其難。此外,更要重視全面的營養維護,保持至少8小時的睡眠,才能讓身體得到最好的恢復。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲动漫精品无码av天堂| 国产精品久久久久久久久鸭 | 蜜国产精品jk白丝AV网站| 99国内精品久久久久久久| 精品爆乳一区二区三区无码av| 免费精品精品国产欧美在线| 九九热精品在线| heyzo高无码国产精品| 欲帝精品福利视频导航| 精品成人一区二区三区四区| 一区二区三区国产精品| 国产精品久久久久天天影视| 久久精品国产亚洲AV麻豆网站 | 久久99国产精品久久99果冻传媒| 久久亚洲中文字幕精品有坂深雪 | 国产午夜精品理论片免费观看| 国产夫妇精品自在线| 老司机亚洲精品影院无码| 亚洲精品午夜无码专区| 亚洲精品成人在线| 全国精品一区二区在线观看| 国产精品亚洲不卡一区二区三区| 久久精品国产69国产精品亚洲| 国产成人精品男人的天堂538 | 国产成人精品a视频一区| 一本久久a久久精品综合夜夜| 麻豆精品久久久一区二区| 国产精品视频网站| 6一12呦女精品| 国产精品专区第二| 九九热在线精品视频| 亚洲国产精品久久久久网站| 久久r热这里有精品视频| 热99re久久国超精品首页| 国产成人精品日本亚洲专| 国产精品电影在线观看| 精品亚洲永久免费精品| 94久久国产乱子伦精品免费| 国产精品户外野外| 精品国产亚洲男女在线线电影| 久久久精品久久久久特色影视|