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    “戒煙使人發胖”?這不是你繼續吸煙的理由

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    現在,越來越多的人為了健康選擇戒煙,可“戒煙難,難于上青天”。據統計,立志戒煙的人群中,最終只有3%左右的人成功戒煙,而且這3%的人平均每人需要戒14次才能成功。而成功的戒煙者也發現一個問題:戒煙后自己發胖了······

    戒煙為什么會使人發胖?

    香煙當然不能充饑,但吸煙和吃飯確有關聯,其來源就是人體的“快樂化學物質”多巴胺。當人體攝入適量營養物質后,大腦就會釋放多巴胺作為獎勵,使人產生滿足感和愉悅感。一項研究發現,香煙中的尼古丁同樣會刺激大腦神經元分泌多巴胺,也會使人產生快感。

    戒煙后部分人身體發胖,這是因為煙堿、尼古丁及毒品的嗎啡類本身具有抑制人體大腦饑餓中樞,使人在受用了這些依賴物品后,不易產生饑餓感,進食較少體內攝入的熱量就少,身體就不易發胖,當戒斷煙癮后最明顯的變化是嘴饞、食欲大振,這就是戒煙后發胖的主要原因。戒煙后防止身體發胖的最有效方法是控制飲食,少攝入高熱量食品;每天晚飯后飲一杯酸奶,加強體育鍛煉,可有效清除體內多余熱量,起到減肥作用。

    吸煙為什么會上癮?

    吸煙是一件很上癮的事情:尼古丁進入大腦,結合尼古丁受體,促發多巴胺——一種能讓人覺得欣快喜悅的物質——分泌,于是吸煙者覺得舒爽。

    當尼古丁被代謝掉之后,多巴胺水平下降,戒斷反應就出現了,就自然而然地想再吸一支煙。

    很多人覺得吸煙能夠使人精神。但這其實是一種錯覺。因為不抽煙的時候處于戒斷狀態,會感覺不精神、不舒服。抽煙只是讓吸煙者恢復到「正常」狀態而已。

    戒煙的方法有哪些

    1、拉長吸煙的間隔時間:長期吸煙容易形成煙癮。戒煙其實也是戒掉煙癮的過程。很多人在戒煙初期會出現很多不適的狀況,如鼻子酸疼,流眼淚,渾身沒勁等。一定要吸一支煙才會好受些。這時可以適當地吸上一支,但是要注意拉長吸煙的間隔時間。

    2、給自己的打火機、煙灰缸、香煙等吸煙會用到的工具“拜拜”:如果您下不了手扔掉這些”伙伴“,可以拜托家人將這些東西藏起來或者扔掉。之所以這樣做是因為吸煙也是一種條件反射,有的人看不到就想不起抽,看到了就會被勾起煙癮,從而使煙難戒。

    3、加強體育鍛煉,增強身體的免疫力:煙民的身體狀況一般都是比較羸弱的。究其原因無外乎長期吸煙導致。所以要戒煙,就要加強體育鍛煉,增強自己身體的免疫力。每天跑跑步,打打拳,爬爬山等都是不錯的運動項目。

    4、多喝水:戒煙的人往往愛口渴,在口渴的時候或者實在想吸煙的時候多喝水,倒一杯開水,哪一張報紙,邊看邊喝,幾分鐘后就會忘了吸煙。

    5、培養其他興趣愛好:想吸煙的時候下下象棋、去游泳、打打牌、種花、釣魚、溜冰、溜公園,這樣就沒有太多的心思想著吸煙了,吸煙就會在你的腦海里慢慢淡忘。

    6、持之以恒,貴在堅持:為了自己的健康、為了他人的健康,告訴自己:“我一定要戒煙。”制定計劃以后在堅持,不可輕言放棄。

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