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    血管“年輕”者高壽

    時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    老年人死于腦血管和心血管疾病占各種疾病的首位,因此人類壽命的長短,與血管的健康有著重要的關(guān)系。美國心臟學(xué)會(huì)把危害血管健康的因素歸納為六個(gè)方面:高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、吸煙和精神緊張。這些是造成血管硬化的重要因素。因此,人類要想延緩衰老、健康長壽的關(guān)鍵就是保護(hù)血管的“年輕”。

    高血脂是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的主要因素。血液中血脂增高,在很大程度上與飲食有關(guān)。因此,要講究營養(yǎng)平衡,不吃高脂肪特別是含動(dòng)物脂肪多的食品。食用膽固醇含量較低的食物,多食富含維生素的水果和蔬菜。

    運(yùn)動(dòng)是保持血管“年輕”的重要手段,每個(gè)人要根據(jù)自己的愛好和特長,選擇一兩個(gè)項(xiàng)目長期堅(jiān)持下去。如能天天堅(jiān)持做一次“血管體操”,效果最為理想。“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后,皮膚血管急劇收縮,大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織,使內(nèi)臟血管擴(kuò)張,稍停后皮膚血管又?jǐn)U張,大量血液又從內(nèi)臟流向體表,這反復(fù)地一舒一縮,好像做了一次“血管體操”一樣。血管體操可使血管彈性增強(qiáng),并能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴應(yīng)在初秋開始進(jìn)行,隨著氣溫和自然水的逐步降低,人體的御寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能運(yùn)用自如了。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,冷水浴是最好的血管保健操。

    少吃鹽。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查,吃鹽較多地區(qū)的居民中,高血壓發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于吃鹽少的地區(qū)。北方人吃鹽比南方人多,北方人血壓水平顯著比南方入高。尤其是老年人,更應(yīng)控制攝鹽水平。

    不吸煙少飲酒。煙中的尼古丁能使血液膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高,引起動(dòng)脈粥樣硬化。吸煙數(shù)量越多,動(dòng)脈壁纖維越厚,黃斑形成和冠狀動(dòng)脈鈣化越嚴(yán)重,患動(dòng)脈硬化的機(jī)會(huì)就越高。長期飲酒,會(huì)促進(jìn)肝內(nèi)膽固醇合成而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。

    生活中要保持規(guī)律,血管喜歡規(guī)律地生活,生活雜亂無章可影響血壓的穩(wěn)定,對血管不利。要保持輕松愉快情緒,切忌發(fā)怒和憂郁。因良好而平衡的情緒有利于保護(hù)血壓的穩(wěn)定,惡劣的情緒可引起血管波動(dòng),有害血管。

    定期檢查身體。注意血壓、血脂、血液粘稠度等指標(biāo)的異常變化,及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療血管病變,防止動(dòng)脈硬化,減少心臟血管疾病的發(fā)生,以達(dá)到延年益壽的目的。

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