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    老人關節不好多與關節炎有關

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    老人關節不好多于關節炎有關,而這些人在生活中經常會因為活動受限而煩惱。其實,這些人只要選對了方法,還是可以運動的。

    關節不好多和關節炎有關,關節炎一般有類風濕關節炎、風濕性關節炎和創傷性關節炎幾種情況,各種情況的運動方式各有區別。

    創傷性關節炎多因跌傷、拉傷、局部損傷等所致,有的會導致關節變形,這種情況最容易使身體活動受限。“其運動方式也要根據不同的創傷性程度來進行選擇。如果是膝關節不好,平時就要多注意減少一些有坡度的膝關節運動,以減輕對膝關節的不良刺激,加重膝關節的傷痛,比如爬山、上下樓等。跳繩、羽毛球等對膝關節的壓力較大,也應盡量避免,可多做一些平地走跑、健步走等運動。

    腰關節不好的人,要特別避免做一些轉身性、屈身性較強的運動,比如足球、籃球、排球、網球等,這些運動對腰的耐力要求很大,如果動作過大,就容易使其拉傷或扭傷,可以多做一些有利于緩和腰背疲勞和疼痛的運動,比如屈膝、仰臥起坐、鍛煉核心肌力等,以達到增強腰背力量、穩定脊椎的作用。如果選擇游泳,最好蛙泳,盡量避免蝶泳。

    對于一些手肘關節不好、肩周關節不好的人,其活動受限的程度會更大,做運動時更應特別小心。這種情況比較適合做爬墻練習,這種訓練并不是要求人爬到墻上去,而是人站立在離墻一尺左右的地方,伸出雙臂去摸對面墻壁,并且把雙手放到墻壁上慢慢按壓,直到有疼痛感即停。隨著訓練的增加,人和墻壁的距離可逐漸縮短,增強對肩肘的按壓力度,達到鍛煉肩肘的目的。

    類風濕關節炎多發生在一些手指、腳趾等小關節上,如手、腳、腕、踝等關節經常出現僵硬腫痛等情況,嚴重者甚至會導致關節變形。這種情況一般需要借助一些訓練器材做運動,比如小型的彈力圈、握力器等,隨時鍛煉手勁,使肌肉結實,增強血液循環。平時也可多做一些手指伸展訓練,跑步及游泳訓練。但不宜做籃球、排球等對手、腳、腕、踝等關節活動量要求較大的運動,否則容易損傷或加重這些關節的負擔。

    風濕性關節炎是一種急性或慢性結締組織炎癥,多發生在一些大關節處,比如膝關節、肘關節、肩關節等,一遇到天氣變冷,或者體內受涼,便會疼痛。這種情況多數運動還是可以參加的,只是平時應以防護為主,多注意防寒保暖,不要使關節受涼。可多做些力量方面的運動,比如說推舉杠鈴、跳繩、深蹲等,但要掌握運動的力度。

    知道了老人關節不好多于關節炎有關,也可練習打太極拳,此項運動最適合中老年人,簡單易學,對關節沒有損傷,還可以治病強身。

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