<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    4個動作最毀腰 教你如何運動護腰

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    脊柱是由椎體和椎間盤一節一節疊加形成的,有其精密的結構,脊柱的變形致上下椎體間的結構發生變化,產生不正常的生物力學作用于椎間盤和周邊組織,久之導致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。所以,脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。

    以下是一些導致脊柱變形的常見原因:

    1。久用電腦。

    工作、上網、游戲,人們的生活離不開電腦,而且普遍長時間使用,缺乏活動,長時間一個姿勢,肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間,而是偏左或偏右,看屏幕時需要擰頭轉腰,長期的姿勢慣性,造成脊柱的旋轉、側彎,日久成病。

    2。低頭看手機、閱讀。

    工作時低頭是無法避免的,但人們工作之外依然在長時間低頭看手機,閱讀,當每天低頭的時間超過了抬頭的時間,頸椎的生理曲度就會變直、反張。

    3。座椅柔軟、傾斜。

    如果有沙發和硬椅,大部分人會選擇坐沙發,因為沙發確實舒服。但因為沙發面寬,且一般為前高后 低的傾斜面,人們坐沙發時膝蓋高臀部低,臀部一般坐沙發面的前一半,不會坐到頭,而人的后背又要靠到沙發背上,那么在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個 空隙,人為了舒服,會把腰向后凹陷填到這個空隙里,長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠,沒有規矩、板正的姿勢,脊柱扭曲、沒 有支撐力也隨之而變形。

    4。長期開車。車座的設計普遍是前高后低,即臀部的位置較低,當人坐上去后,膝關節高于臀部,而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理,腰椎勢必后撅,漸成反張。

    如何護腰養腰?

    1、坐時,托腰靠背

    當我們舒展雙腿,斜躺在沙發或床上看著電視,自以為獲得了最大程度的放松。殊不知,此時整個人的重量都落在腰及臀骨部,很容易對其造成“內傷”。

    正確做法:如果可能,最好使用靠墊或有腰托的高背椅,且腰部應緊貼椅背,不彎腰弓背,使大腿有所支撐,以減輕腰部肌肉的負擔。

    2、久坐后,常起身

    有研究表明,坐著不動并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰,而彎腰也會加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出,造成無法正常直立或彎腰的情況。

    正確做法:坐著工作或學習時,應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調整一下呼吸節奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

    3、移物,直立上身

    平日里免不了移動重物的情況,但往往又因物品體積重量過大,雙手不堪負荷,而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢,或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量,極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

    正確做法:移動重物時,一腿伸直、一腿彎曲,使上半身直立,以減輕腰背部的負荷。

    4、拾東西,先下蹲

    較之移動重物,生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書、從超市買回大米和油,我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物,而后又直接彎腰抬起來,這其實是十分危險的動作,容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

    正確做法:抬重物(或抱起小孩)時,應采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

    5、拿東西,走近一步

    是否有過懶得走下地去,從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸,尤其如果你平時較少進行體育鍛煉,缺乏一定柔韌性的話,就更容易引起腰背部的拉傷。

    正確做法:多走一步路,盡量靠近要發生動作的地方,避免一不小心將腰部拉傷。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久精品无码专区免费| 亚洲精品无码永久在线观看你懂的| 精品国产高清在线拍| 精品欧洲av无码一区二区| 国产区精品福利在线观看精品| 国产精品成熟老女人视频| 亚洲AV无码之日韩精品| 国产精品秘入口福利姬网站| AV无码精品一区二区三区| 亚洲精品午夜无码电影网| 精品视频一区二区三区四区五区| 国内精品久久久久久野外| 日韩人妻精品无码一区二区三区| 国产综合色产在线精品| 日韩精品国产自在久久现线拍| 国产精品无码无卡在线播放| 亚洲日韩精品射精日| 热综合一本伊人久久精品| 国产在线精品一区二区不卡麻豆 | 四虎精品免费永久免费视频| 99精品电影一区二区免费看| 九九热精品在线| 99爱在线精品免费观看| 久久精品亚洲中文字幕无码麻豆| 亚州日韩精品专区久久久| 久久久久国产精品嫩草影院| 久久精品18| 精品少妇一区二区三区在线 | 亚洲人精品午夜射精日韩| 免费精品视频在线| 欧美精品一区二区三区免费观看| 日韩精品无码永久免费网站 | 亚洲一区二区三区国产精品| 日韩精品视频在线观看免费| 亚洲国产精品日韩| 热综合一本伊人久久精品 | 亚洲色图国产精品| 99热这里只有精品6国产免费| 国产VA免费精品高清在线| 国产精品一区在线观看你懂的| 国产精品福利在线观看免费不卡|