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    減輕生理痛的體操

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


        要訣:勤做伸展操,能減輕生理痛

        有些人月經來時,不只是帶來心情上的陰郁,而是連肉體上都遭受到無法忍受的劇痛。下腹不及腰不就項有無數針刺或是大槌子狠命敲擊,尤其支配月經機能的任脈、沖脈等經絡,在天氣變寒時,更使的經痛變本加厲。

        根據醫學調查所以會造成經痛的因素,主要是因為平時過度操勞、憂郁、耗神的緣故,這些情緒上的變化沖擊經脈,才導致經痛。

        經痛的癥狀因人而異,治療的方法更是因體質有所差別,患有經痛的你最好還是請教專家醫師診斷較為理想,不要自己買止痛劑隨便服用。

        此外,我們還要介紹給你幾種減輕生理痛的簡易體操,來幫助你改善體質。這些體操主要目的在于伸展從背部延伸到腿部的肌肉,進而促進骨盆的血液循環改善血液不足的情形。

        首先我們先將頸部轉一轉,腿部伸一伸,先來做伸展操。

        找一處平地或是平坦的地毯,雙腿并櫳伸直平坐。

        雙手往前伸出,握住雙腳大拇指,一邊將腳指往前拉,一邊深吸氣。

        身體往前彎,同時吐氣。

        待臉碰到雙腳時,進行深呼吸,并停止呼吸10~15秒,再將氣吐出。

        重復1.~4.的動作程序,可進行10次。

        骨盆體操:

        1.臉向上仰,平躺地上,手垂放在體側,膝蓋曲立起

        2.用力往上挺,同時深吸一口氣停頓5秒,再,呼出氣,腰部放柔軟恢復平躺的姿勢

        3.重復1.~2.的動作10次

        4.坐起,從仰身轉為俯身,雙手枕在頭部作為支撐

        5.將右腳緩緩舉至肩部,不要離開地面

        6.右腳放下,改為左腳,雙腳交替進行

        每天持續做圖中兩種體操,耐心地持續幾個月,相信能夠消除月經來時的不舒服。

        如果你在月經來,臨時有出遠門的計劃,無論如何這都會影響你的心情與計劃本身。現在市面上有出售改變月經日期的荷爾蒙劑,服用期間月經會延后而在停止服用之后月經也會恢復正常。

        這種方式雖然看起來很方便,但是這種改變經期的藥劑,若使用不當可能會有后遺癥,不能不注意。

        這種荷爾蒙劑含有黃體激素、卵泡激素,時常服用有可能使得頭發變濃,也許偶爾服用是不用擔心的,但是正當發育成長期的少女,由于卵巢的發育還未臻成熟,因此絕對要避免,否則少女的月經恐怕從此導致不順。

        平常你應該有習慣做一份月經表紀錄來經日及經血完畢日。正常的來經日期到下一次來經是25~32日之間,因此你想要讓月經預定日提早必須在前一次月經結束后約5天開始服用,總之最好經由醫生指導來改變月經來訪日,才是健康的原則。

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