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    中年女性的健康雷區

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


       隨著年齡的增長,健康成了我們越來越關心的話題,成了我們常常掛在嘴邊的字眼。尤其是女人,當芳齡以三字開頭,當愛情已塵埃落定,當事業漸入佳境,當身體進入了多事之秋,充分了解自己的身體,掌握女性特有的健康弱點,就該是頭等大事了。

      女性韌帶天生脆弱

      醫學專家提醒女人要小心,不要受傷,因為與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷,得用好幾個月才能治愈。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力,而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

      應對方法1.每天起床后不要忘記全身的伸展動作,它可以讓肌肉醒來,還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。

      2.女人懷孕后體內激素水平發生變化,引起關節韌帶松弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,適當活動多休息,盡量少做或避免做重體力勞動,不可因過累和不必要的劇烈活動,使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。

      3.女性對運動量大的活動適應性差,容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損,因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力,增強肌肉和韌帶的柔韌性,同時還可讓雙腿變得修長。

      乳癌發病居高不下

      有關資料顯示,乳癌已上升為女性腫瘤的首位,成為威脅的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸時,偶然發現一側乳房有腫塊,少數是單位體檢時醫生發現的。一般來說,惡性腫瘤的形狀不規則,邊界不清楚、活動受限,表面不光滑,而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小,慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時,則表明疾病到了晚期。

      應對方法1.洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好,以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

      2.適量吃些魚、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,供給乳房充分營養,使其保持豐滿。

      3.特別注意女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健,以安全度過“多事之秋”。

      4.20~39歲的女性,每月做一次乳房自檢,每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)。

      自我檢查的最佳時間是:每月月經來潮后的9~11天,因為此時乳房比較松軟,易于發現病變。乳房自檢時,應按醫生指導的方法進行,以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊,引起不必要的驚慌。

      胃腸小恙不可忽視

      實驗證明,即便是男女吃同量同樣的食物,女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性和腸疾,其概率分別是男人的兩倍和三倍。

      應對方法1.改掉亂吃零食的壞習慣,如果經常吃零食,胃就需要隨時分泌胃液來消化,到吃飯的時候,胃液分泌就會減少。因而影響食欲和消化,久而久之,就容易導致的發生。

      2.常吃食物纖維量多的食物,如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道內不能被消化吸收,但可吸收水分,從而刺激腸道蠕動,防止便秘與的發生。

      3.適當增加脂肪攝入量,少食辛辣類及刺激性食品。

      及早預防

      一般來說,骨質疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失,隨著年齡的增加,這種流失的速度也隨之加快。

      應對方法1.多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。

      2.適當安排可以強健骨骼的運動項目。太極拳、體操、步行與站立等對骨質疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行,可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和適當的負重可使肌肉保持一定的張力,令骨骼承受一定的壓力,從而強健骨骼,減少的機會,對抑制骨質疏松有良好的作用。

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