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    長跑呼吸有妙招 學會技巧助健康

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    隨著生活節奏加快,偶爾長跑有助于身體健康。但是長跑并非就是長距離的跑步,里含許多技巧。比如,長跑和呼吸的關系,正確掌握跑步時呼吸方法,是練習場長跑的最重要一環節,是調節跑步節奏和節省體力的好方法,下面就由小編來教大家怎么處理長跑和呼吸的關系。

    一、中長跑教學中學生呼吸所存在的問題

    1、有意識地憋氣,然后喘粗氣練習

    在中長跑教學中,我發現一些學生初練時,身體往往會出現無意識的緊張,從而導致呼吸不順暢,并引起胸部和肌肉的緊張,心肺等胸腔內的臟器受到壓迫,形成憋氣,然后喘粗氣跑步。從生理學角度來講,憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。

    2、步法與呼吸的節奏感差

    在教學過程中,大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來,在練習時動作不協調,一堂訓練課下來,看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

    二、中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法

    1、簡單配合提前教

    在剛開始練習中長跑時,先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法,如肺活量練習等,并過渡到與手臂的擺動相配合,要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合,在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快,這樣經常性的進行反復練習,呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來,這個階段是練習中長跑的基礎。

    2、初練時強調呼吸自然

    在進入中長跑練習的初始階段,應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時,由于學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合,呼吸有些過于做作,導致動作僵硬,反而形成身體的不協調,呼吸不自然,上下難顧,這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。

    快節奏的生活,對于愛好長跑運動的人群來說是非常有利的。長跑有助于我們身體健康發展,但是不容質疑呼吸與跑步緊密配合的,所以上面的方法對于愛長跑鍛煉的人群,是非常有用的,小編希望大家都有個健康的身體。

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