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    4種運動法累死不減肥 走出運動誤區(qū)

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    許多人抱怨每天運動累的要死可就是瘦不下來,為什么呢?唯一的原因就是你的方法錯誤。下面就是4種錯誤的運動減肥法。

      運動時間太短

      運動是減肥最有效的辦法之一,如何運動瘦身?醫(yī)師王彤介紹,運動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于三次;短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,才能達(dá)到健康減肥的目的。

      強度太大

      運動減肥,首先要避免劇烈運動,劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如舉杠鈴等,由于運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大比例的是糖和水分,極易產(chǎn)生饑渴,會不由自主地加大進(jìn)食量;這類運動也不易堅持,當(dāng)運動心率超過一定的次數(shù)時,產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。

      每次運動時間要持續(xù)45分鐘

      有效減肥要堅持有氧運動,慢性運動是有氧運動,具有強度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于脂肪的消耗,適合消化和循環(huán),像騎自行車、游泳等運動,只要達(dá)到了中等強度、大組肌群參與、持續(xù)時間長于30-45分鐘這三點,都可以進(jìn)行有效減肥。專家提醒,饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

      高強度運動不能減肥

      據(jù)介紹,很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,起到強筋健骨的作用,盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動,也不能起到健康減肥的效果。 大家想減肥一定要繞道走哦!

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