常見的通便食物有：糙米等雜糧；豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。

　　在通便排毒上有一個很大的誤區，很多人認為吃香蕉能利便，其實香蕉不應該放在利便食品的行列里，因為利便食品是要多一些粗纖維的蔬菜和水果，而香蕉吃多了反而容易造成結食。

　　其實，動物實驗和人們的生活經驗都表明，蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人和老人孩子一次不宜吃過多的粗纖維食物，否則會導致腹部不適，還會影響其他營養素如鈣的吸收。