春季保健用瑜伽 分享瑜伽周計劃
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
對于愛運動的朋友來說,現在越來越多的朋友們選擇了瑜伽來強身健體,很多朋友在經過一段時間的瑜伽鍛煉后,會感覺自己身心都變的越來越健康,對于這種時尚的健身運動,你知道怎么做才能快速有效的達到保健的作用嗎?
感受瑜伽七日計劃 快節奏的生活方式如同雙刃劍,人雖然充實許多,但身體決非鋼鐵,勞碌過頭,身心都經不住摧殘。時尚和健康于是成為現代人最為關注的兩個話題,練瑜珈,你就能魚和熊掌兼得了,既新穎還對身心有極大好處,何樂不為?
說到瑜珈,很多人都對這種來自古老印度的健身方式感到神秘,練習者尋一個安靜通風之地,盤腿靜息,嫻靜優雅地舞動身體,心隨氣息而動,詩意般獲得心靈洗滌,做一套操下來,感覺神清目爽,好不愜意。最關鍵的是,它還能祛病強身,尤其對一些亞健康者最為有益。
一旦你進入瑜珈的呼吸狀態,腦海中的雜念便逃遁得無影無蹤,意念象一只溫暖的手,在撫摩體內的經絡和關節,即使是輕微的風聲,聽起來也如同天籟般美妙。練完瑜珈,再起身看窗外時,枝葉綠得動人,景物的層次也出來了,感覺這世界非常美妙。身體充滿了活力,再應付日常的工作就顯得游刃有余,工作下來,不管是娛樂還是為事業充電都頗有興致。
練習久了,你還會驚奇地發現,這柔美的運動(與其說它是運動,不如稱作藝術更確切),不僅僅是把肢體變得更健康,自己的性格也會平和許多,遇到突發事件能做到安之若素,另外,自信心也會增加,當你猶豫彷徨的時候,憶起閉目練功的感受,而后感覺自己有能力應對任何挑戰,這樣看來,瑜珈還彌補了意志上的缺陷,稱它為心靈體操也不為過。
其實,朋友們只需花一周的時間,就能感受一下瑜珈的神奇功效,出外旅游是一種樂趣,在恬靜的環境里練習瑜珈也是一種休閑方式,對健康有益的同時,還可以體會遙遠國度的古老文明,為何不試試呢?
練習Tips——
場地:只要找一個寧靜地方,比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以,年齡性別更沒限制。
時間:只要避開吃飯前后那段時間,清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇,盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行,至于著裝,衣服寬松就得了,這還不簡單?
動作要領:不可帶一顆浮躁的心來鍛煉,更不可象街舞一樣的快速揮動肢體,瑜珈講究的是心靈的修為,凝神靜氣才是功法的要領。瑜珈的動作有難有易,暫時無法做到的姿勢,需要你循序漸進地掌握,但意念和呼吸一定要跟上,反過來,有些看似容易的動作,卻需要你保持一定的時間,還要盡量延展韌帶和肌肉,沒有毅力是完不成的。 #p#副標題#e#
七日計劃——
第一日,用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續時間在五分鐘左右,然后睜開眼,眼前的世界是不是清爽多了。
第二日,頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然后用手指從前往后梳頭,動作完畢后用瑜珈呼吸調整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉動三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復三次,最后,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。
第三四日,Double瘦身訓練。平靜思緒后,先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉,然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍后,看看自己,有沒有身輕如燕的感覺。
第五日,找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺前,雙腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔,通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松,待心中感覺潔凈一片時,再躺下用右側身體入眠(記住,是用右側的身體)。只要堅持,相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日,讓你成為信心十足的人。平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前,將雙臂伸展過頭,保持與肩同寬,順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿,保持10秒后,調回正常呼吸狀態,這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸,也能你的提高自信,試試看你就知道了。
第七日,獵手般的注意力。平躺在床上,雙手擱前并且掌心相對。伸手過頭后,屈右腳直抵左腿內側,保持10秒,運動過程中不要有強迫身體的感覺,這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。
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