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    擺脫老人健身的3大誤區(qū)

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    現(xiàn)實(shí)生活中,許多老年人經(jīng)常參加晨練和戶外鍛煉,以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學(xué)的方法,不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到這些效果,反而適得其反,給老年人的健康帶來(lái)危害。

      誤區(qū)一:晨練。

      很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí),并且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因?yàn)榫奂写罅康亩趸迹瑹o(wú)益健康。其次,有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質(zhì)。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

      誤區(qū)二:飯后散步。

      不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

      誤區(qū)三:別人做什么活動(dòng)都爭(zhēng)相去學(xué)。

      這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好,選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),持之以恒,否則會(huì)弄巧成拙。

      另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營(yíng)養(yǎng),保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入,才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果。

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