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    克服焦慮的運動方法

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    在北京等地肆虐的非典,不僅危害著人們的軀體健康,而且對人們的心理也產生了一定的壓力,有的人甚至出現了急性應激障礙。急性應激障礙是指在發生惡性刺激時,人可能產生的抑郁、、回避、緊張不安等心理情緒。

    在防范非典的生活中,有人產生了過度反應,例如與人說話、不小心碰到周圍的人都萬分,出現恐懼、心跳加快,出汗等癥狀。統計資料顯示,非典心理咨詢熱線中,發現20%的咨詢者都出現了類似情況,其中部分為高考考生。高中生處于青少年時期,本身容易對事物敏感,非典的出現有可能對其造成一定壓力,尤其是部分曾以為考試可能延期的考生聽說高考正常舉行,很可能造成突發性的考前癥,這種雙重作用的結果可能會使其在心理上夸大了非典的影響。

    運動是克服的有效方法。運動時,人們的注意力專注于運動本身,使大腦的興奮點轉移,對的興奮灶抑制,從而有利于消除緊張情緒。但什么樣的運動最有效呢?最好是中等強度以上的有氧運動,因為這樣的運動可以有效地促進體內的內啡呔的分泌,內啡呔不僅與免疫機能有關,還與人的心情狀態有關,使人產生愉快感。

    并非所有的運動方式都引起內啡呔的應答,必須是強度和時間足夠大時才出現。運動時血液內啡呔升高有一定的強度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運動使人體內啡呔水平升高,其程度與運動強度呈正相關,但60%最大強度以下的運動不會導致血漿內啡呔濃度的變化。有氧運動后常伴隨有精神愉快的效果,而極限或亞極限運動容易造成不愉快的精神體驗。所以60%最大強度以上的有氧運動是最佳運動強度,一般在60%~85%之間。運動時間要長一些,一般1~2小時之間,根據體力狀況而定。運動方式最好選擇游戲性的運動項目,如乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等,以促進大腦興奮灶的轉移,加強對腦內興奮灶的抑制。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所,因為陽光可以改善腦內5羥色氨的含量,從而對改善情緒有利。

    運動中人們可以通過測定心率來確定運動強度,最大心率為220-年齡。一個20歲的健康年輕人,其最大心率是220-20κ200次/分鐘,200×60%κ120次/分鐘,200×85%κ170次/分鐘,所以此人運動時的心率掌握在120~170

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