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    忙里偷閑做運動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    1.進行快步走

    當感覺陣陣倦意襲來時,到外面快步走15分鐘。5天工作日中走4天,你一周即可增加1小時的運動量。

    2.伸展運動

    坐在辦公桌前的人,股二頭肌特別容易緊張,它還能引發背痛。做做這個股二頭肌伸展動作:站立,屈右膝同時身體下降,像是坐在椅子上,左腿伸直,腳跟著地,腳尖拾起。堅持20秒,換腿做。

    3.同時做兩件家務

    煮晚飯的同時洗衣服,或者多做些飯菜,留待明后天吃,這樣就可空余出1個小時來鍛煉。

    4.清潔衛生

    做1小時的家庭清潔勞動可消耗約215千卡。

    5.晚飯后散步

    即使是悠閑地走30分鐘,也能消耗大約140千卡。

    6.自己洗車

    如果你有車那么將洗車的工作留給自己,而不要在洗車房進行。

    7.騎自行車上班

    把上下班變成一次運動。如果你的工作地點離家距離適中,就騎車上班。每天騎20分鐘自行車可多消耗236千卡。

    8.讓鍛煉成為全家人的活動

    如果跟你一起鍛煉,可適當地修改一下你原來的鍛煉計劃。比如,他們在你旁邊騎車,那你可以跑步、踢毽子或跳繩;你還可與他們一起滑冰或游泳。

    9.不做旁觀者

    當們踢足球、做體操及其他集體運動時,大人會感覺很難參與其中。有兩個辦法:首先,試試做足球隊或游泳的指導,你可以沿著田徑場或游泳池邊跑步,這本身就是一項好運動;或者,當們活動時,試著與其他媽媽們組織起來一齊跳操或練瑜伽等等。

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