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    老人爬山能抗衰老 6點注意莫忘記

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,從醫學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

    爬山鍛煉的好處:

    1、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

    2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

    3、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。

    4、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

    哪些老人不宜爬山

    心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。

    糖尿病患者要警惕低血糖。有醫生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫。

    骨關節病患者最好別登山。以上山為例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對于膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山后膝蓋就疼,其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的,于是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

    老人爬山6項注意莫忘記

    1、要因人而異。如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。

    2、注意多喝水。一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可盡快恢復體力。

    3、要循序漸進。爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

    4、注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便于同外界聯系。

    5、要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息以站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。

    6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20~30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等,以備不時之需。

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