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    其實(shí)步行鍛煉防病效果也很好

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    我們知道鍛煉的方法有很多,像健身操,跑步,打太極等等,其實(shí)步行也是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉方式啊,下面我們就來聽聽專家的建議吧。

    代謝綜合征是包括高血壓、中心性肥胖、高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病。代謝綜合征最終會發(fā)展成為糖尿病。美國某協(xié)會等機(jī)構(gòu)一致認(rèn)為,運(yùn)動有利于預(yù)防和逆轉(zhuǎn)代謝綜合征,但運(yùn)動量和強(qiáng)度到底需要多大,它們各自有不同的看法。美國一些博士完成的一項(xiàng)研究表明,中年人只要堅(jiān)持步行,即使不控制飲食,也可以減肥和控制代謝綜合征。

    研究人員對334名中年肥胖男女進(jìn)行3種不同的運(yùn)動試驗(yàn),為期6個(gè)月。第一組為少量-低強(qiáng)度運(yùn)動組,每周步行19公里,強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的40%~55%;第二組為少量-高強(qiáng)度組,每周跑19公里,強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的 65%~80%;第三組為大量-高強(qiáng)度組,每周步行32公里,強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的 65%~80%。所有參與者均不吸煙,不服用降脂藥,而且不限制飲食。共有171名參與者完成了試驗(yàn)。研究人員在試驗(yàn)前后對研究對象的腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、血壓和空腹血糖濃度等5項(xiàng)代謝綜合征的主要指標(biāo)進(jìn)行了對比。研究結(jié)果顯示,少量-低強(qiáng)度運(yùn)動和大量-高強(qiáng)度運(yùn)動的效果相當(dāng),而短時(shí)間進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動效果不佳。

    為什么少量-低強(qiáng)度運(yùn)動的效果好于少量-高強(qiáng)度運(yùn)動,研究者認(rèn)為,高強(qiáng)度運(yùn)動主要?jiǎng)佑眉∪庵械目焓湛s纖維,而快收縮纖維主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反,低強(qiáng)度運(yùn)動主要?jiǎng)佑眉∪庵械穆湛s纖維,而慢收縮纖維主要依靠消耗游離脂肪酸提供能量,因此有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白,改善代謝綜合征。

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