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    鞋適足,足健康

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    “千里之行,始于足下”,今天我要說讓健康始于足下。因為從你蹣跚學(xué)步那一刻開始,你的雙足便支撐著你的身體,帶著你走萬里路。你的雙足是最任勞任怨的:當(dāng)你忙完一天的工作,想去打球、跳舞、輕松一下時,雙足還忙個不停。就算它已覺得累,可你意猶未盡,它還得努力支持著,直到你覺得該停下來為止。雙足默默地受壓于最底層,無怨無悔地為你服務(wù)。可是,你想過怎么去愛護(hù)你的雙足嗎?

      也許你會說你舍得花錢為它買漂亮的鞋子,可問題的關(guān)鍵是鞋子適腳比漂亮重要,適腳的鞋子有助于行走,有利于健康,這里面的學(xué)問多著哩!

      我曾祖母的那一輩人,中國廣大婦女的雙足擠在一雙童鞋般的小鞋子里,無奈地纏成“三寸金蓮”的畸形,這無疑是給廣大婦女帶上一個無形的枷鎖。幸好這一切已成為歷史。有幸生活在今天的你,不應(yīng)再委屈雙足,要給它穿最合適的鞋,使它能保持健康,輕輕松松帶你走路、做運(yùn)動、登山和跳舞!

      為此,你應(yīng)該先了解足部的生理特點。其一,足的位置距離心臟最遠(yuǎn),由于重力的關(guān)系,足部的靜脈血回心比較困難。為彌補(bǔ)這一點,腳部的血液循環(huán),腿部肌肉一舒一縮,促進(jìn)血液流回心臟。因此,有人把足稱為“人體的第二心臟”一點也不為過。其二,足弓是人類直立和行走的需要。當(dāng)足著地負(fù)重時,足弓隨即適當(dāng)?shù)亟档停怪亓鬟f到韌帶,再通過神經(jīng)反射,足的內(nèi)、外側(cè)肌群收縮,使足弓得以維持在一定高度。維持正常的足弓是很重要的,其作用主要是緩沖人在行走、跑、跳時所產(chǎn)生的振動,并使腳在支撐身體重量的同時又能步履輕快地走路。 因此,人們穿鞋子不但要講求漂亮,還要注意保證腳部的血液循環(huán)不要受壓,并注意適合足弓的需要,有利于足弓的維持和加強(qiáng)。

      一般來說,不同年齡、不同工作性質(zhì)、不同季節(jié)對鞋的要求也不同。

      少年兒童的足弓發(fā)育尚未完善,為了使足弓發(fā)育正常、有彈性,常鼓勵他們做適當(dāng)?shù)呐堋⑻\(yùn)動。因為跑、跳運(yùn)動時足跟不著地,韌帶勞損的機(jī)會較少,有利于足弓的發(fā)育。因此,少年兒童穿合適的運(yùn)動鞋為好,既適合于做跑、跳運(yùn)動,又有助于行走時先由足跟、后外縱弓、再由內(nèi)縱弓著地。這種行走姿勢,可減少足部內(nèi)、外側(cè)肌群的勞損,維持足弓的形狀,大大減少平底足的發(fā)生。

      女青年應(yīng)穿有跟的鞋,既可減少足部肌肉和韌帶的勞損,又可維持正常的足弓。但鞋跟不宜過高,若超過4厘米就對足的負(fù)重不利。若超過6厘米,人體重心就會向前傾,走路時會將身體的全部重量移到腳趾上,不但走路不穩(wěn),而且容易引起足部肌肉和韌帶的勞損、骨骼變形,導(dǎo)致正常足弓的破壞,形成平底足。另外,穿太小、太窄或太尖的鞋,往往會影響雙足局部的血液循環(huán),而且腳趾擠在一塊,會引起趾骨受壓變形、發(fā)生胼胝或趾甲嵌入肉內(nèi)等情況。例如,長期穿高跟鞋站立或走動,由于身體重心改變,為了維持身體的平衡,身體(特別是腰背部)許多肌肉、韌帶處于緊張的收縮狀態(tài),久而久之,會造成勞損而引致慢性腰背痛。足部的肌肉、韌帶勞損,足弓變形,踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也受到影響,形成所謂“高跟鞋腳病”。因此,從事需較長時間行走或站立工作的人,以及正處于生長發(fā)育階段,活動也較多的中、小學(xué)的女學(xué)生皆不宜穿高跟鞋。

      順便一提時下年輕人流行的松糕鞋。穿此鞋走路使重心改變,行走時身體前傾,易造成腳部關(guān)節(jié)、踝骨韌帶損傷。事實上,許多穿過這種鞋的人都感到不舒適,失去“腳踏實地”的感覺,走路不穩(wěn),容易摔倒。曾有報道英國有人因穿此種鞋跌傷而死。因此,有人把它稱為“死亡之鞋”。英國一研究機(jī)構(gòu)建議在出售此種鞋時應(yīng)附上“此鞋嚴(yán)重影響健康”的詞語,以提醒人們的注意。

      人到老年,足部的肌肉力量逐漸減弱,韌帶的彈性逐漸降低,足弓的負(fù)重能力逐漸下降,往往易形成平底足。所以,站立或行走稍久些便容易出現(xiàn)足部、踝部、膝部、腰部等處的疼痛。因此,老年人應(yīng)選用輕便、柔軟、彈性好的鞋,后跟約2厘米左右,可以起到維持足弓,利于負(fù)重和行走的作用。

      對孕婦和產(chǎn)婦來說,大小合適、柔軟舒適、彈性較好的寬底鞋是她們的最佳選擇。后跟高度約2厘米左右為宜,使身體的負(fù)重在腳掌并有緩沖作用。

      冬天穿鞋要注意保暖,鞋里面的空間應(yīng)略寬松些,使雙足有稍微伸展的余地,這有利于促進(jìn)血液循環(huán),防止凍傷。夏天穿的鞋子,應(yīng)選擇透氣性較強(qiáng)的。腳汗多或氣溫高時,最好穿涼鞋,以免鞋內(nèi)潮濕易感染細(xì)菌或霉菌。同時注意保持鞋的清潔、干爽,經(jīng)常刷洗、曬太陽。襪子、鞋墊要適宜,如底要平,質(zhì)地要柔軟、透氣、有彈性。

      給雙足一雙合適的鞋,讓我們的雙足更健康!

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