<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    上班族途中健身的幾種方式

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


     

     

       上班方式:公交車/地鐵

      我每天的交通工具是公交車,從家里到單位的路程大概有30分鐘,來回就是一個多小時,除了等車,趕著上下班高峰期還得擠車,真是煩死人了。

      運動方式:擠公交車、坐地鐵適合的運動(運動食品)方式很多,可以有效地利用車上的東西。 上臂鍛煉:兩手抓緊車上橫著的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地面。 小腿鍛煉:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上抬,收緊小腿和大腿后側。 背部鍛煉:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向后發力。 胸部鍛煉:靠座位外側手臂扶住椅背后下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。

     

    ${FDPageBreak}

      上班方式:走路

      我就住在報社附近,到報社溜溜達達也就15分鐘的路程,15分鐘不長,不過走起來也不是非常輕松,一個人還真有點寂寞呢。

      運動方式:走路本身就是一種鍛煉方式,如果能再刻意地加強一下,效果也不錯。 臀大肌鍛煉:走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿,后腿用力,大腿向后收緊,同時臀大肌上提。 相關推薦:上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

     

    ${FDPageBreak}

      上班方式:開車/打車

      我家住近郊,每天早上的上班高峰期堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車里干坐著。如果上班時間再緊張點兒,人都會變得有點急躁起來。開車時間長了,頭頸也挺累的。 運動方式:針對有車族人群的特點,教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法,在有限的時間內,也可以得到比較好的鍛煉。 頸部對抗:頭部微前傾,雙手交叉放于腦后向前發力,同時頸部向后發力。 提示:頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放松動作,效果更好。 腹部鍛煉:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放松,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 日韩精品视频在线观看免费| 无码人妻精品一区二区三区66| 亚洲国产精品无码久久久久久曰| 99久久国语露脸精品国产| 三级高清精品国产| 91国内揄拍国内精品情侣对白 | 久久精品国产清高在天天线| 精品亚洲欧美无人区乱码| 欧美精品一区二区三区在线| 99久久久国产精品免费无卡顿| 亚洲av无码国产精品色在线看不卡 | 欧美成人精品高清在线播放| 91久久精品视频| 久久精品国产亚洲综合色| 国产精品视频二区不卡| 亚洲国产精品无码一线岛国| 在线观看91精品国产网站| 久久久久亚洲精品中文字幕| 国产精品女人呻吟在线观看| 亚洲午夜久久久精品影院| 精品国产欧美一区二区| 国产精品9999久久久久| 精品无码国产自产拍在线观看| 伊人久久精品无码二区麻豆| 午夜精品一区二区三区在线观看| 久久精品国产亚洲精品| 精品露脸国产偷人在视频| 精品视频久久久久| 久久精品国产亚洲Aⅴ香蕉| 久久亚洲精品无码观看不卡| 久久精品不卡| 亚洲A∨午夜成人片精品网站| 免费精品视频在线| 亚洲精品欧美二区三区中文字幕| 日韩一区二区三区精品| 亚洲综合精品网站在线观看| 自拍偷自拍亚洲精品第1页| 尤物yw午夜国产精品视频| 欧美精品中文字幕亚洲专区 | 伊人精品久久久久7777| 亚洲国产精品成人精品无码区在线|