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    “腰齡”早衰源于生活方式不當(dāng)

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    說到年齡,很多人第一個(gè)想到的都是自己的實(shí)際年齡。其實(shí),很多人都不知道,我們的腰也有年齡。由于平時(shí)很少注意腰部的保健,所以很多人的腰都過早地衰老了。怎樣做,才能讓我們的腰部也保持年輕呢?下面就跟小編一起學(xué)習(xí)一下。

    你的“腰齡”早衰了嗎?

    如果出現(xiàn)以下情況,說明你的“腰齡”早衰了,需要改善自己的生活方式———

    ●久坐之后突然起身,會(huì)感到腰部酸脹不適,直不起來;

    ●偶爾運(yùn)動(dòng)一下,兩三天還會(huì)感到腰酸背痛;

    ●彎腰摸腳趾,同齡人做起來比較輕松,而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

    “腰齡”為何會(huì)早衰?

    “腰齡”之所以早衰,不良姿勢是主因。研究表明,人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最小,坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最大。而在日常的活動(dòng)中,久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多。長時(shí)間保持這種姿勢不變,會(huì)增加腰椎間盤的壓力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短,嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng),引起下肢麻痛不適等病癥。

    #p#副標(biāo)題#e#

    哪些不良姿勢會(huì)導(dǎo)致“腰齡”早衰?

    1、長時(shí)間久坐,用同一個(gè)姿勢使用電腦、打麻將或開車;

    2、長時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上看電視;

    3、不良睡姿,如腰背屈曲;

    4、彎腰突然用力搬重物。

    同時(shí),肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞,尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者,腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包,更會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān),椎間盤內(nèi)壓力升高。

    腰還是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼,比如夏天猛吹空調(diào)、電扇,腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣,使局部血液循環(huán)變慢,影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng),就會(huì)加快椎間盤的變性。

    怎樣防止“腰齡”早衰?

    避免不良姿勢

    1、經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿,即保持腰部挺直,腰部與大腿保持90°角,大腿與小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持三個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿;

    2、看電視也要有正確的坐姿,腰背挺直,必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的靠枕,盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)上;

    3、駕車者也應(yīng)在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕以減輕腰部壓力;

    4、避免彎腰提重物,盡可能以下蹲代替彎腰,提拿重物時(shí)用力要均勻;

    5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置,如果高度偏低,使用時(shí)往往需要彎腰前屈,增加腰部壓力;

    6、床具不要太軟或太硬,硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜;

    7、盡量避免久坐。

    #p#副標(biāo)題#e#

    適當(dāng)放松和鍛煉

    工作或開車1小時(shí)后最好活動(dòng)一下,做做放松操,舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。加強(qiáng)自我鍛煉,所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如:站立時(shí)雙手叉腰上身后伸;或做飛燕式姿勢,即俯臥在床,腹部和骨盆緊貼床面,上身和雙下肢盡量抬離床面;或游泳時(shí)采取蛙泳姿勢等。a

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