按摩健腦小方法
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
這套健腦操,能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化,可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果。腦血管重返強(qiáng)韌,自然就能預(yù)防健忘與癡呆。
Ж〔叩頭、揉發(fā)根〕先以雙手十指輕叩擊整個頭部十余次,繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十余次。
Ж〔搓擦腦額〕以掌心搓擦兩眉上腦額十余次。
Ж〔干擦臉〕以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次。
Ж〔“梳頭”、揉太陽、摩百會〕太陽穴在兩眼外旁兩指處,百會穴位于頭頂正中,分別各按摩十余次。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際,做“梳頭”動作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴,其余四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最后,兩拇指在太陽穴,用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動,先順時針轉(zhuǎn),后逆時針轉(zhuǎn),各12次。
· 〔站式〕雙腳分立與肩同寬。
Ж左肩上聳下落10次,然后左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
Ж左臂彎曲,左后輕輕地抖動后向前向后甩動100次。
Ж左手握拳,在胸前向前屈伸10次。
Ж右手握住左腕,左手拇指及手腕正轉(zhuǎn)及反轉(zhuǎn)各10次。
· 〔坐式〕
Ж用左手拇指點按左手食指指尖2次,中指1次,無名指3次,小指4次,然后反過來,點按無名指3次,中指1次,食指2次,反復(fù)16遍。
Ж坐在椅子上。左腳彎曲并提起,雙手抱住左腳,盡量靠近胸部,然后放下,反復(fù)10次。
Ж用雙手掌心從上向下,輕輕地拍打左腳內(nèi)側(cè)及外側(cè)各10次。
Ж左腳擱在右腿上,左腳踝部正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)各10次。
· 〔臥式〕
Ж仰臥于床上,不用枕頭。左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
Ж左腳向左側(cè)及右側(cè)斜上方各高舉10次。
Ж左腳彎曲后伸直,反復(fù)10次。
Ж雙手抱住左腳膝蓋,盡量靠近胸前,然后上半身向上抬起,變?yōu)樽剑磸?fù)10次。
加油,愿你的人生一路精彩!
Ж〔叩頭、揉發(fā)根〕先以雙手十指輕叩擊整個頭部十余次,繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十余次。
Ж〔搓擦腦額〕以掌心搓擦兩眉上腦額十余次。
Ж〔干擦臉〕以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次。
Ж〔“梳頭”、揉太陽、摩百會〕太陽穴在兩眼外旁兩指處,百會穴位于頭頂正中,分別各按摩十余次。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際,做“梳頭”動作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴,其余四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最后,兩拇指在太陽穴,用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動,先順時針轉(zhuǎn),后逆時針轉(zhuǎn),各12次。
· 〔站式〕雙腳分立與肩同寬。
Ж左肩上聳下落10次,然后左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
Ж左臂彎曲,左后輕輕地抖動后向前向后甩動100次。
Ж左手握拳,在胸前向前屈伸10次。
Ж右手握住左腕,左手拇指及手腕正轉(zhuǎn)及反轉(zhuǎn)各10次。
· 〔坐式〕
Ж用左手拇指點按左手食指指尖2次,中指1次,無名指3次,小指4次,然后反過來,點按無名指3次,中指1次,食指2次,反復(fù)16遍。
Ж坐在椅子上。左腳彎曲并提起,雙手抱住左腳,盡量靠近胸部,然后放下,反復(fù)10次。
Ж用雙手掌心從上向下,輕輕地拍打左腳內(nèi)側(cè)及外側(cè)各10次。
Ж左腳擱在右腿上,左腳踝部正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)各10次。
· 〔臥式〕
Ж仰臥于床上,不用枕頭。左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
Ж左腳向左側(cè)及右側(cè)斜上方各高舉10次。
Ж左腳彎曲后伸直,反復(fù)10次。
Ж雙手抱住左腳膝蓋,盡量靠近胸前,然后上半身向上抬起,變?yōu)樽剑磸?fù)10次。
加油,愿你的人生一路精彩!
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