如何應(yīng)對時(shí)差反應(yīng)
時(shí)間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
乘飛機(jī)長途旅行,往往使人快速跨越多個(gè)時(shí)區(qū),使旅行者的體溫、激素水平、新陳代謝的周期及節(jié)律突然發(fā)生與環(huán)境不同步的變化。旅行者往往會在到達(dá)目的地后,發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)與當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間不協(xié)調(diào),甚至出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂、白天疲勞、夜間失眠等癥狀,即發(fā)生所謂的時(shí)差反應(yīng)(也稱時(shí)差綜合征)。
所謂時(shí)區(qū),是指飛機(jī)每飛越經(jīng)度15度,時(shí)鐘就跨越1小時(shí)。或者說,飛機(jī)每飛越15度經(jīng)度,即跨越了一個(gè)時(shí)區(qū)。通常跨越4個(gè)時(shí)區(qū)以上,多數(shù)人就會出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)。因?yàn)槿梭w生理節(jié)律對新地區(qū)時(shí)鐘的靠攏程度大約每天只有1小時(shí),所以,洲際飛行產(chǎn)生的時(shí)差,大約需要一周時(shí)間才能消失。向東飛行,人體生理節(jié)律會落后于新到達(dá)目的地的時(shí)間。向西飛行則正好相反。研究證實(shí),自東向西跨越幾個(gè)時(shí)區(qū),發(fā)生的生理紊亂少些;而自西向東飛行,即使發(fā)生同等程度的生理節(jié)律的紊亂,恢復(fù)起來也比較困難。
應(yīng)對時(shí)差反應(yīng)的措施如下:
在戶外活動一般來說,光線對人體生物節(jié)律的影響最為重要。特別是戶外的自然光線,有助于幫助旅行者建立新的節(jié)律。如在到達(dá)目的地時(shí)是白天,在戶外自然光下活動,散步、游覽等,能盡快消除時(shí)差影響。身體健康、平時(shí)睡眠充足者,對時(shí)差反應(yīng)的耐受性較強(qiáng)。如果在跨時(shí)區(qū)飛行前,曾經(jīng)有比較嚴(yán)重的睡眠不足,則耐受性較差。
調(diào)整飲食在到達(dá)目的地的頭12天,旅行者應(yīng)按照當(dāng)?shù)赜貌蜁r(shí)間進(jìn)食,早餐進(jìn)食高蛋白食物;午餐進(jìn)食低蛋白、高糖食物,并適時(shí)飲茶和咖啡等;晚餐后不要飲酒、茶和咖啡。
適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜劑一般不主張使用鎮(zhèn)靜劑和安眠藥。必要時(shí),可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜劑和安眠藥。順勢療法、香味療法、手指按壓穴位和氣功等也不妨一試。
所謂時(shí)區(qū),是指飛機(jī)每飛越經(jīng)度15度,時(shí)鐘就跨越1小時(shí)。或者說,飛機(jī)每飛越15度經(jīng)度,即跨越了一個(gè)時(shí)區(qū)。通常跨越4個(gè)時(shí)區(qū)以上,多數(shù)人就會出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)。因?yàn)槿梭w生理節(jié)律對新地區(qū)時(shí)鐘的靠攏程度大約每天只有1小時(shí),所以,洲際飛行產(chǎn)生的時(shí)差,大約需要一周時(shí)間才能消失。向東飛行,人體生理節(jié)律會落后于新到達(dá)目的地的時(shí)間。向西飛行則正好相反。研究證實(shí),自東向西跨越幾個(gè)時(shí)區(qū),發(fā)生的生理紊亂少些;而自西向東飛行,即使發(fā)生同等程度的生理節(jié)律的紊亂,恢復(fù)起來也比較困難。
應(yīng)對時(shí)差反應(yīng)的措施如下:
在戶外活動一般來說,光線對人體生物節(jié)律的影響最為重要。特別是戶外的自然光線,有助于幫助旅行者建立新的節(jié)律。如在到達(dá)目的地時(shí)是白天,在戶外自然光下活動,散步、游覽等,能盡快消除時(shí)差影響。身體健康、平時(shí)睡眠充足者,對時(shí)差反應(yīng)的耐受性較強(qiáng)。如果在跨時(shí)區(qū)飛行前,曾經(jīng)有比較嚴(yán)重的睡眠不足,則耐受性較差。
調(diào)整飲食在到達(dá)目的地的頭12天,旅行者應(yīng)按照當(dāng)?shù)赜貌蜁r(shí)間進(jìn)食,早餐進(jìn)食高蛋白食物;午餐進(jìn)食低蛋白、高糖食物,并適時(shí)飲茶和咖啡等;晚餐后不要飲酒、茶和咖啡。
適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜劑一般不主張使用鎮(zhèn)靜劑和安眠藥。必要時(shí),可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜劑和安眠藥。順勢療法、香味療法、手指按壓穴位和氣功等也不妨一試。
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