天氣變冷是誘發胃腸疾病高發的主要原因之一。天氣轉冷的同時，人體的黏膜血管也會根據熱脹冷縮原理收縮，這樣就造成供血的不足，讓身體營養匱乏。再者，天氣轉冷時，是疾病復發的季節，因為人的生理也會根據氣溫影響發生變化，尤其是身體循環代謝差的人群，外受寒邪，邪犯于胃或過食生冷食物，很容易讓經絡受阻，造成惡性循環。

 

秋季健康養胃六步走！

第一步糾正不良的飲食習慣

秋季時節，飲食上忌暴飲暴食，不宜多吃各種刺激性食物，過冷、過燙、過硬的食物亦不值得提倡。清淡飲食為佳！保持胃腸的沖和之氣，就得常吃些素食淡飯，適當輔佐一些肉類肥甘食品。胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。進食時要細嚼慢咽，不吃生冷，并戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使潰瘍惡化和復發。

第二步飲食定時定

長期胃痛的病人每日三餐或加餐均應定時，間隔時間要合理。急性胃痛的病人應盡量少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。進餐有時過早，有時過晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃腸的工作量緊一陣、松一陣，這就容易造成胃腸病。飲食不衛生，腐敗的食物吃了容易中毒。因此，選擇食物，要注意新鮮、清潔，進食有規律，是防止胃腸病的首要問題。

第三步堅持日常保健

平素的飲食應注重腸胃保健，例如，補充活謂素，以利于保護胃黏膜和提高其防御能力，并促進局部病變的修復。要積極參加各項體育活動，這樣有利于改善胃腸道的血液循環，提高對氣候變化的適應能力；要科學安排生活，注意勞逸結合，保證充足睡眠，防止過度疲勞，減少發病的機會。

第四步飲食宜軟、溫、暖、素、鮮

烹調宜用蒸、煮、熬、燴，少吃堅硬、粗糙的食物。進食時不急不躁，使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合后慢慢咽下，這樣有利于消化和病后的修復。要注意四季飲食溫度的調節，脾胃虛寒者尤應禁食生冷食物，肝郁氣滯者忌在生氣后立即進食。

第五步經常揉腹

揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘。

 

另外，在我國，患有胃腸道疾病的人群不在少數，而大多數人只有在身體極度不適時，才會想起去就醫，這樣耽誤了治療的最佳時機，也給身體造成了不必要的損害。其實，在發病初期治療，效果好而且痛苦少，更能在短時間內告別疾病。但是如果在秋天來的季節里，多吃些諸如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等食用菌，它不僅味道鮮美，而且營養價值極高。更富含各種氨基酸，能夠提高人體免疫力，起到養顏、抗病毒的功效。

并且，很多地域都將食用菌作為特殊食品，古羅馬人將食用菌列為“上帝的食品”，那下面我們就來看看在日常生活中，怎樣學會巧妙吃菌類食品，減少腸道疾病的發生率還能清腸養胃。

1、金針菇

到了秋天，很多朋友們喜歡打火鍋，那么在吃火鍋的時候自然少不了金針菇。市面上常見的金針菇通常有兩種，一種是黃色的，一種是白色的。前者菌蓋中央比邊緣稍深，菌柄則上淺下深；后者偏于乳白色而非純白——不管哪一種，如果顏色通體均勻鮮亮，就很可能經過熏、漂、染或用添加劑處理過，此時可聞一聞有沒有異味。

另外，挑選菌蓋是半球形的，不要長開的，若長開，就老了，菌柄則在15厘米左右是最好的。

營養價值：所含的人體必需氨基酸成分較全，賴氨酸和精氨酸的含量特別高，有益于兒童腦細胞的發育，國外稱其為“益智菇”，因此特別適合孩子食用。脾胃虛寒的人不宜多吃。

2、香菇

被稱為“百菇之王”。如果是鮮香菇，菌蓋水靈、菌褶一片一片立著的是比較新鮮的，要是表面發黏或者滴水，那就不要買了。如果是風干的，選擇菌蓋厚一些的，并且蓋邊要向內卷。好的香菇菌蓋上有裂開的花紋，被稱為花菇，差的則菌蓋很薄。

營養價值：各類蘑菇中，香菇的抗癌功效最好，含有豐富的香菇多糖。香菇中維生素D的含量也明顯高于其他品種，可以幫助體內鈣的吸收，十分適合更年期婦女食用。

3、平菇

平菇應為淡淡的灰色，質地肥厚，嫩滑可口，而且價格很便宜。買的時候，挑選干燥的，用手擠一下根部，如果有明顯的水滲出，說明質量不夠好。

其次注意一下邊緣，好的平菇邊緣比較整齊、而且略向下卷。如果邊已經長平了，并已裂開，就是太老了。選擇菌蓋小一點的平菇，味道更好。

營養價值：具有驅風散寒、舒筋活絡的作用，對腰腿疼痛、手足麻木、筋絡不適等有一定治療效果，因此特別適合老年人食用。對婦女更年期綜合征也可起調理作用。

4、杏鮑菇

杏鮑菇主要是吃它的菌柄。它肉質肥厚爽滑，組織致密結實，形態類似于鮑魚，因此而得名。

挑選的時候很簡單，只要菇體結實、菇型圓整、菌蓋呈淺褐色、菌柄呈乳白色，且沒有異味就可以。同時，可用手捏一捏菌柄表面，感受菌體紋理是否細膩而有一定的彈性。

營養價值：富含蛋白質、碳水化合物、維生素及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質，可以提高人體免疫功能，對人體具有抗癌、降血脂、潤腸胃以及美容等作用。

享用菌菇之前，你需要做的4件事

1、挑選：菌菇有新鮮的，也有干貨，在營養價值上區別并不很大。有一種罐裝或者袋裝的加工類菌菇產品，它們看起來新鮮，但其實常常被添加了防腐劑、漂白劑之類成分，建議少買。

2、儲存：菌菇不宜久放，應盡早趁著新鮮食用。如果要保存一小段時間，可以儲存在陰涼通風處，或者用紙包好，儲存于冰箱的蔬菜層。

3、清洗：處理新鮮菌菇，只需將根部切削干凈(蘑菇、金針菇之類)，再沖洗掉泥土、木屑，可在淡鹽水中適當浸泡片刻，以便殺菌消毒，時間不宜過長，否則營養成分容易溶解在水里。

4、泡發：以干香菇為例，浸泡之前應先用水將其表面的塵土沖掉，用20～35℃左右的溫水浸泡，同時手指朝著一個方向攪動或是將香菇的蒂部朝下在水中抖動。

菇蓋全部軟化后，立即撈起濾干。浸泡的水，等雜質全部沉到底部后，可將上面干凈的水輕輕倒出，加到要燒的菜里，具有保健功能的香菇嘌呤已大量溶于水。

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