身體的陽氣經(jīng)過一冬天的蟄伏，要在春天生發(fā)直至旺盛。對(duì)于老年人而言，陽氣本來就在減少，因此日常尤其要在五個(gè)方面勞逸適度，才能保養(yǎng)陽氣。

　　久坐傷肉。長(zhǎng)期坐著，易發(fā)生肌纖維萎縮，肌肉力量減弱。老人入座時(shí)，動(dòng)作要輕、平穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“
二郎腿”。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。

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第 1 頁：久坐傷肉。

第 2 頁：久立傷骨。

第 3 頁：久臥傷氣。

第 4 頁：久行傷筋。

第 5 頁：久視傷血。

　　久立傷骨。久站不動(dòng)，軀體重量全由下肢承擔(dān)，易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。老人站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，下肢均勻受力。

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第 1 頁：久坐傷肉。

第 2 頁：久立傷骨。

第 3 頁：久臥傷氣。

第 4 頁：久行傷筋。

第 5 頁：久視傷血。

　　久臥傷氣。睡覺時(shí)新陳代謝降低，體表及內(nèi)臟血管收縮，血流緩慢，氣血運(yùn)行不暢，易造成精神不振。老人的床不宜太軟，以硬板床加較軟較厚的褥墊為宜，睡眠8小時(shí)足矣。

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第 1 頁：久坐傷肉。

第 2 頁：久立傷骨。

第 3 頁：久臥傷氣。

第 4 頁：久行傷筋。

第 5 頁：久視傷血。

　　久行傷筋。不拘形式的大步走，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝會(huì)有良好的促進(jìn)作用，有利于提高肌體的抗病能力。但要量力而行，適可而止，不管不顧的長(zhǎng)途步行，容易發(fā)生腳筋扭傷，跌倒或其他心血管意外疾病。

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第 1 頁：久坐傷肉。

第 2 頁：久立傷骨。

第 3 頁：久臥傷氣。

第 4 頁：久行傷筋。

第 5 頁：久視傷血。

　　久視傷血。看書及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過“久視則傷血”，必須注意掌握分寸。中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”，人到老年，眼睛本已昏花，倘若用眼過度，不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能，還會(huì)傷血耗氣，導(dǎo)致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。一般來說，65歲以上的老人，看書、報(bào)、雜志或電視的時(shí)間以1—2小時(shí)為宜。

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第 1 頁：久坐傷肉。

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第 5 頁：久視傷血。