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    粗糧中的不可溶性纖維素利于消化系統正常運轉

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


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    以前,人吃的都是小米,紅薯一些粗糧,想吃完整的大米飯都是一個奢侈。現在呢,大家生活水平度不斷提高,開始追求吃粗糧來了。都說人事一個很糾結的一種生物,得到的不會珍惜,失去了,才會瘋狂的追求。

    “粗糧”是一個很廣泛的概念,主要指包括玉米、高粱、小米以及各種豆類在內的糧食,那些沒經過精細加工的糧食,也算做粗糧之列;而水稻、小麥以及那些精加工后的糧食作物都被看成“細糧”。春天天氣變化反復無常,民間有“百草發芽,百病發作”的說法,建議大家春季養生適當吃點粗糧,因為粗糧對增強人體免疫力極有好處。

    粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利于保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。醫學研究還表明,纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。下面為您介紹幾種粗糧食物的烹制方法:

    紅豆薏米飯

    原料:紅小豆30克,薏米30克,大米50克。

    做法:紅小豆和薏米洗凈后,加水浸泡10個小時以上。和洗凈的大米混合,加水按照煮飯程序煮熟即可食用。

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    三丁玉米

    原料:玉米粒200克,青豆40克,泡發的香菇2朵,胡蘿卜丁40克,鹽1/2小匙,高湯2湯匙,白糖1/3湯匙,淀粉水1/3湯匙,香油1小匙,油適量。

    做法:將玉米粒、胡蘿卜丁、青豆用開水汆燙;鍋熱后倒入油燒熱,將玉米粒、青豆、香菇丁、胡蘿卜丁下鍋過油撈起;鍋內留油1湯匙倒入所有過油原料及調味料翻炒均勻加入淀粉水勾芡,淋上香油盛于盤中即成。

    雪梨大豆豬手湯

    原料:雪梨1個,大豆50克,豬手1個,姜3片,料酒1勺,鹽1/2勺。

    做法:豬手加入姜片飛水去異味,分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和姜片,加足清水煮到滾,加入料酒,開蓋旺火繼續沸煮15分鐘;轉文火再煲1個小時,湯就煲好了,喝之前根據個人口味加鹽調味即可食用。

    糙米蓮子百合粥

    原料:糙米50克,大米50克,蓮子30克,百合30克,蜂蜜適量。

    做法:先將糙米、蓮子、百合洗干凈,放入鍋中煮至軟爛,再與大米一起煮成粥,然后用適量的蜂蜜調味即可食用。

    吃粗糧每天一兩正好

    吃粗糧要多喝水:粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水。

    循序漸進吃粗糧:突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應,增加粗糧的進食量時,應該循序漸進,不可操之過急。

    搭配葷菜吃粗糧:飲食要講究葷素搭配,營養平衡。粗糧雖好,也不能一次吃太多,每天吃粗糧以50克為宜,但也應根據個人情況適當調整。

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