<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    冬季話養生

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


    1、張國璽 教授 中國中醫研究院西苑醫院老年醫學研究所研究員 從事老年醫學及養生保健方面的研究近20年 參加編寫并出版十余部學術著作并獲多項成果獎。(左圖)

    2、涂人順 中國中醫研究院西苑醫院老年病科副主任醫師 從事老年醫學的臨床和實驗室研究多年 參與多項國家課題的研究工作并發表論文多篇。(右圖)

    主持人:觀眾朋友們,你們好!這里是中央電視臺《健康之路》直播節目,今天我們來聊的是冬季養生方面的問題。

    主持人: 不同季節喝茶都有哪些不同的講究?

    張國璽:一般認為是冬天喝紅茶,夏天喝綠茶,春秋兩季喝花茶。紅茶偏溫,適合于冬季嚴寒季節喝,綠茶偏寒,適合于夏季炎熱季節喝,花茶很平和,適合于春秋兩季。需要提醒的一點是,冬季不論飲用什么飲料都應該以溫熱為主,不要喝冷飲。

    主持人:冬季養生的原則和基本要領是什么?

    涂人順: 冬季養生保健的總原則

    靜心養神

    避寒保暖

    斂陽補陰

    要實現這三個原則就應該有相應的方法,主要有五種方法即精神養生保健、起居養生保健、飲食養生保健、運動養生保健、藥物養生保健。

    主持人:有一句老話叫做“心靜自然涼”,冬天靜心豈不是更涼了嗎?

    張國璽:中醫要求冬季的精神養生是“寧靜為本,保精養神”。保持情緒穩定,心境處于寧靜平和的狀態。

    涂人順:中醫認為驚、恐都會影響到腎的生理功能。

    主持人: 現在很多年輕人在冬天都穿得很少,這樣對嗎?

    涂人順:冬季外冷內熱,人在冬季是需要保暖的,冬季如果穿得太少,風寒很容易侵襲肌體,造成腿疼、腰疼,年輕的女性還容易導致婦科疾病。很多人說自己現在沒有這方面的感覺,那是因為他們還年輕,抵抗力比較強,隨著年齡的增大,陽氣下降,抵抗力下降,這時候就會出現一些癥狀。因此我們建議大家在冬天多穿一點,保暖。

    主持人: 保暖到一個什么程度是合適的?

    張國璽: 冬季的起居養生保健原則

    早期晚睡,避寒保暖,空氣新鮮

    1、 室內溫度18-25攝氏度,濕度40%?60%RH

    2、 冷面(冷水洗臉)、溫齒(35度左右的水)、熱足(45-50度熱水洗腳)

    3、 注意增減衣被

    4、 室內空氣流通

    張國璽:冬季不要出太多汗,容易損傷陽氣。睡覺要注意早睡晚起。

    主持人: 再來看看冬季飲食的問題:

    旁白:入冬以來人們京城各種火鍋店異常紅火。

    顧客:火鍋吃起來熱騰騰的。

    顧客:就是喜歡。

    顧客:暖和啊!

    火鍋店老板:現在很多人,特別是白領,為了不胖所以就吃一些菌類的拼盤、筍類等。比較健康。

    旁白:我們了解到在北方還是有很多人愛吃涮羊肉,因為他們覺得羊肉除了可以增加熱量,好吃,不上火,還有滋補的作用。

    涂人順:有人認為吃羊肉可以溫補,不上火,這一點不完全正確,我們建議在吃羊肉的同時注意多吃一些蔬菜。中國的火鍋南北是有區別的,比如重慶比較寒冷,同時濕度大,吃麻辣火鍋比較合適。而北方相對寒冷和干燥,這時候吃麻辣火鍋吃多了就容易上火,建議少吃麻辣的東西。

    主持人: 冬季飲食有哪些基本原則和方法?

    張國璽: 冬季的飲食養生保健原則

    多食溫熱,少食寒涼

    1、 溫性食物包括糯米、栗子、大棗、狗肉、羊肉、雞肉、鰱魚、鱔魚、蝦、海參等。

    2、 寒涼食物小米、綠豆、苦瓜、黃瓜、西紅柿、西瓜、梨等。

    主持人: 再來看幾個飲食配方:

    錢靖(記者):今天教給您兩個食療配方。

    當歸生姜羊肉湯

    用料:當歸20克;生姜30克;羊肉500克;黃酒、調料適量。

    做法:沙鍋中備半鍋水,倒入當歸、生姜、羊肉,配上料酒、鹽,置火上燉1-2個小時就可以了。

    功效:有溫中補血、祛寒強身的作用。適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒怕冷等陽氣虛弱的人群。

    核桃仁餅

    用料:核桃仁50克;面粉250克;白糖少許

    做法:核桃仁打碎成核桃沫,和面粉,把核桃粉放入面粉中,和好后放入電餅稱,蓋蓋子烙三分鐘就好了。

    功效:有補腎御寒、潤暢通便的作用。適用于腎虛腰酸、腿軟、畏寒怕冷、大便干結等肺腎兩虛的人群。

    張國璽:每次吃羊肉最好不要超過二兩,不要吃得太多。

    主持人:再來看看這些晨練的老人在冬季的鍛煉體會:

    旁白:早上七點多鐘,我們來到了玉淵潭公園。比如這位王大爺的運動理由就是推鐵環能夠使渾身血汗流通。

    老人:步行可以使渾身放松。

    老人:跳舞可以使胳膊、腿保持靈活。

    老人:踢毽子能夠使心情舒暢。

    老人:打太極感覺腿特別有勁。

    老人:寫字時身心可以統一到一塊兒。

    涂人順:這些活動基本上還是很適合老年人的,年輕人我建議活動量大一些。具體鍛煉的方式和運動量要因人而異。

    張國璽: 冬季運動養生保健原則

    適度鍛煉,持之以恒

    注意事項

    1、 時間宜晚

    2、 防寒保暖

    3、 預備活動

    4、 循序漸進

    5、 適量運動

    6、 因時而宜

    張國璽:一般具體的鍛煉時間在9點到10點比較合適。

    涂人順:一般情況下我們主張在室外活動,但是在天氣出現大風、大霧等情況時,我們主張室內活動。

    主持人: 來學一套體操:

    旁白:熱身方法:搓手、搓臉、干梳頭。調補心的健身方法:雙手合十,交叉放在肚臍前,雙手分開,外翻、外推,同時肢體向下慢慢挪動,內翻,手掌內收,身體起。再次手掌外翻,手背相對,抬起。注意手要和頭平行。發“呵”音,“呵”與心相應,心屬火故有補益心火的作用。反復做6-9遍。調補腎的健身方法:雙手分開外推,收回,向后按壓腎的部位。發“吹”音,“吹”與腎相應,腎屬水,故有滋養腎水的功效。反復做6-9遍。想像太陽照射腎區,停留3-5分鐘。這個動作可以起到心腎相交、水火相濟的作用。應運用加聲音的方法來補益心腎,使得陰陽平衡、水火相濟,所以具有強身健體的作用,特別適合于冬季的健身運動。

    涂人順:另外肝臟對應的是“噓”的音。脾對應的是“呼”的音。肺對應的是“斯”的音。三焦對應的是“唏”的音。發音的時間長一些,次數多一些。

    主持人:藥物養生要注意什么?

    張國璽:比如冬季最好進補紅參,盡量不要用西洋參,因為西洋參是寒的,冬天補不合適。血虛用當歸等都可以。陽虛用鹿茸可以。陰虛可以用枸杞子等。具體需要中醫師辨證來進補,不能亂補。今年是暖冬,有利有弊,利就是人會感覺比較舒服,弊就是說傳染病容易流行,應該采取相應措施。給大家介紹一個方子:

    冬季的藥物養生保健原則

    益氣助陽,滋陰補腎

    1、 依據中醫理論辨證論補

    2、 玉屏風散:黃芪10-30克,白術10克,防風5克,水煎代茶飲。

    張國璽:玉屏風散適合于健康人和亞健康人,有疾病的人就不要喝,應該找醫生看病。

    主持人: 其他幾個季節養生注意什么?

    張國璽:春天主要是養肝,夏季主要是養心,長夏主要是養脾,秋季養肺,冬季養腎。春季怕怒,因為怒傷肝。夏季注意不能過喜。夏季注意防思,思慮傷脾。秋季養肺注意不要悲傷。冬季就要情緒穩定,不受外來刺激的干擾。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久精品国产亚洲一区二区三区 | 亚洲av午夜成人片精品网站| 国产精品一区二区久久| 精品欧美一区二区在线观看| 国产精品手机在线| 日产欧美国产日韩精品| 久久精品夜色噜噜亚洲A∨ | 最新欧美性爱精品一区二区三区| 99久久亚洲综合精品网站| 国产精品亚洲一区二区三区在线 | 国产精品无码素人福利| 国产亚洲一区二区精品| 无码日韩人妻精品久久蜜桃| 久久久久国产精品嫩草影院| 99热成人精品免费久久| 精品一区二区三区免费| 97久久久精品综合88久久| 日韩精品久久久久久免费| 在线观看国产精品日韩av| 日韩精品在线播放| 久久五月精品中文字幕 | 日韩欧精品无码视频无删节| 正在播放酒店精品少妇约| 日韩福利视频精品专区| 欧美日韩精品久久久久| 久久久亚洲精品蜜桃臀 | 国产叼嘿久久精品久久| 亚洲精品一二区| 久久久国产精品网站| 国产精品欧美亚洲韩国日本| 91精品国产自产在线观看永久 | 亚洲人精品午夜射精日韩| 午夜三级国产精品理论三级 | 久久99精品久久久久久久不卡 | 亚洲精品第一国产综合境外资源| 蜜臀久久99精品久久久久久| 久久中文精品无码中文字幕 | 欧美成人精品第一区二区三区| 久久夜色精品国产| 亚洲国产综合精品中文字幕 | 国产精品偷窥熟女精品视频 |