我們常說，吃好+喝好+睡好=幸福人生！然而，世上有一種受罪，叫做睡眠障礙，誰要是惹上它，幸福感會大打折扣。但隨著生活方式的現代化，很多人時常因為各種壓力睡不著，或是睡覺時間放不下手機——隨之而來的睡眠障礙引發各種健康問題，后果不容小視。今天是“世界睡眠日”，一起來測測你的睡眠達標了嗎？

測測你的睡眠達標了嗎？

1、能在30分鐘以內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

2、醒來后能在20分鐘之內重新入睡，老人或需30分鐘

醒來后的10-15分鐘，身體通常還保持在放松狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個點，身體就會觸發一系列反應而越來越清醒。

3、每晚醒來5分鐘以上時間的次數不超過1次。

如果你夜里醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導致。

睡眠不達標警惕7大危害

影響大腦思維，工作效率下降：相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

黑色素增加：壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

睡眠不足催人老：睡眠不足導致黑眼、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病（腸道疾病）的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。

引發各種疾病：經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

如何才能讓睡眠質量達標？

散步：下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復活力。

吃的健康：當人體感覺累了，直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

選擇高度和軟硬適宜的枕頭：睡衣和被子也要選擇合身舒適的材料，如果不吸汗，晚上睡覺就容易發熱，引起半夜突然驚醒失眠。

睡前一杯紅酒：不僅可以美容養顏，少量的酒精也能幫助入睡。熱牛奶也有幫助睡眠的功效，不過牛奶的熱量比紅酒高，怕胖的小姑娘可以用紅酒替代牛奶。